Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Endive և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Endive vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Endive
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 16% 28% 31% 33% 22% 12% 2.9% 55% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +119.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +440%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +116.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +80.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +64.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +350%
հավասար Կալցիում ~51mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Endive
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 22% 36% 8.8% 0% 20% 17% 7.5% 54% 4.6% 0% 578% 107% 9.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +423.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +914.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +361.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +329.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +395%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +259.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.4mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~18mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Endive Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 231µg 830µg 499%
Folate, total 142µg 14µg 32%
Վիտամին C 6.5mg 30mg 26%
Վիտամին A 108µg 306µg 22%
Մագնեզիում 15mg 81mg 16%
Վիտամին B5 0.9mg 0.172mg 15%
Երկաթ 0.83mg 1.8mg 12%
Վիտամին E 0.44mg 1.89mg 10%
Պղինձ 0.099mg 0.179mg 9%
Նատրիում 22mg 213mg 8%
Վիտամին B6 0.02mg 0.099mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 3.1g 1.6g 6%
Ցինկ 0.79mg 0.36mg 4%
Վիտամին B1 0.08mg 0.04mg 3%
Ֆոսֆոր 28mg 46mg 3%
Մանգան 0.42mg 0.366mg 2%
Կալիում 314mg 379mg 2%
Վիտամին B2 0.075mg 0.09mg 1%
Սպիտակուցներ 1.25g 1.8g 1%
Սելեն 0.2µg 0.9µg 1%
Կալորիականություն 17kcal 19kcal 0%
Ճարպեր 0.2g 0.2g 0%
Ածխաջրեր 3.35g 3.74g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.25g 2.14g N/A
Կալցիում 52mg 51mg 0%
Շաքար 0.25g 1.1g N/A
Վիտամին B3 0.4mg 0.4mg 0%
Choline, total 16.8mg 18mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.048g 0.03g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004g 0.04g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.087g 0.07g 0%
Տրիպտոֆան 0.005mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.05mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.072mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.098mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.063mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.014mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.053mg 0.11mg 0%
Վալին 0.063mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.023mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Endive
1
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.25 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.35 գ
Ջուր: 93.79 գ
Այլ: 1.41 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +44%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +11.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +13.5%
հավասար Ճարպեր ~0.2g
հավասար Ջուր ~92.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Endive
1
35% 3% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.087 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +24.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +900%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Endive - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168412/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: