Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Endive և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Endive vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Endive
0
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 16% 28% 31% 33% 22% 12% 2.9% 55% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1766.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +432.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +472.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1791.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1574.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +519%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +2414.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +499.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +8800%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Endive
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 22% 36% 8.8% 0% 20% 17% 7.5% 54% 4.6% 0% 578% 107% 9.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +10700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +13.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +391.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +93.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +992.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1060%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +305.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1785%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +164.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +589.9%
հավասար Վիտամին C ~6mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Endive
1
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.25 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.35 գ
Ջուր: 93.79 գ
Այլ: 1.41 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +998.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2819.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +9870%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +800.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +245.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Endive
1
35% 3% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.087 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +110000%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +12836.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Endive Սոյա հում
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Endive Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 0.83mg 15.7mg 186%
Պղինձ 0.099mg 1.658mg 173%
Վիտամին K 231µg 47µg 153%
Ֆոսֆոր 28mg 704mg 97%
Մանգան 0.42mg 2.517mg 91%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.087g 11.255g 74%
Սպիտակուցներ 1.25g 36.49g 70%
Վիտամին B1 0.08mg 0.874mg 66%
Մագնեզիում 15mg 280mg 63%
Վիտամին B2 0.075mg 0.87mg 61%
Folate, total 142µg 375µg 58%
Կալիում 314mg 1797mg 44%
Ցինկ 0.79mg 4.89mg 37%
Սելեն 0.2µg 17.8µg 32%
Ճարպեր 0.2g 19.94g 30%
Վիտամին B6 0.02mg 0.377mg 27%
Բջջանյութ(Fiber) 3.1g 9.3g 25%
Կալցիում 52mg 277mg 23%
Կալորիականություն 17kcal 446kcal 21%
Choline, total 16.8mg 115.9mg 18%
Հագեցած ճարպ 0.048g 2.884g 13%
Վիտամին A 108µg 1µg 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004g 4.404g 11%
Ածխաջրեր 3.35g 30.16g 9%
Վիտամին B3 0.4mg 1.623mg 8%
Վիտամին E 0.44mg 0.85mg 3%
Վիտամին B5 0.9mg 0.793mg 2%
Նատրիում 22mg 2mg 1%
Վիտամին C 6.5mg 6mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.25g 20.86g N/A
Շաքար 0.25g 7.33g N/A
Տրիպտոֆան 0.005mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.05mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.072mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.098mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.063mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.014mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.053mg 2.122mg 0%
Վալին 0.063mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.023mg 1.097mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Endive Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
66%
Endive
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
21%
Endive
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 20mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 31)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Endive
Endive is lower in Շաքար (difference - 7.08g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Endive
Endive is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.836g)
Which food is cheaper?
Endive
Endive is cheaper (difference - $3)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Endive - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168412/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: