Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Escarole և Pumpkin leaves սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Escarole vs Pumpkin leaves infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 12% 38% 83% 44% 5.5% 45% 1.4% 46% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +245%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +192.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +78%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +208.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +372.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -42.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +350%
հավասար Մանգան ~0.355mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 31% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 37% 32% 0% 0% 24% 30% 17% 2.5% 48% 0% 0% 27% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +59.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +106.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +194.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1193.8%
հավասար Վիտամին A ~97µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Escarole Pumpkin leaves DV% diff.
Վիտամին K 211.9µg 177%
Երկաթ 0.72mg 2.22mg 19%
Վիտամին B5 0.826mg 0.042mg 16%
Վիտամին B6 0.016mg 0.207mg 15%
Ֆոսֆոր 22mg 104mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 11%
Folate, total 78µg 36µg 11%
Վիտամին C 3.3mg 11mg 9%
Մագնեզիում 13mg 38mg 6%
Կալիում 245mg 436mg 6%
Պղինձ 0.087mg 0.133mg 5%
Վիտամին B2 0.062mg 0.128mg 5%
Վիտամին B3 0.312mg 0.92mg 4%
Ցինկ 0.69mg 0.2mg 4%
Սպիտակուցներ 1.15g 3.15g 4%
Choline, total 15.4mg 3%
Վիտամին E 0.4mg 3%
Վիտամին B1 0.059mg 0.094mg 3%
Կալցիում 46mg 39mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.042g 0.207g 1%
Մանգան 0.385mg 0.355mg 1%
Սելեն 0.2µg 0.9µg 1%
Կալորիականություն 19kcal 19kcal 0%
Ճարպեր 0.18g 0.4g 0%
Ածխաջրեր 3.07g 2.33g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.27g 2.33g N/A
Շաքար 0.23g N/A
Նատրիում 19mg 11mg 0%
Վիտամին A 94µg 97µg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004g 0.052g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081g 0.022g 0%
Տրիպտոֆան 0.005mg 0.041mg 0%
Տրեոնին 0.046mg 0.156mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0.156mg 0%
Լեյցին 0.09mg 0.318mg 0%
Լիզին 0.058mg 0.2mg 0%
Մեթիոնին 0.013mg 0.054mg 0%
Ֆենիլալանին 0.049mg 0.171mg 0%
Վալին 0.058mg 0.181mg 0%
Հիստիդին 0.021mg 0.05mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
3% 2% 93%
Սպիտակուցներ: 3.15 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 2.33 գ
Ջուր: 92.88 գ
Այլ: 1.24 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +173.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +122.2%
հավասար Ջուր ~92.88g
հավասար Այլ ~1.24գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
74% 19% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.207 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.022 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -79.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +268.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1200%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients
  2. Pumpkin leaves - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169272/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: