Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Escarole և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Escarole vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +15%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +53.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +89.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +228.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +107.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +404.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +13.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -10.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +70.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +550%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 31% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +209.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +969.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +167%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +465%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +109.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +137.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +931.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +65.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +50.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.054mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Escarole Կոլար DV% diff.
Վիտամին K 211.9µg 437.1µg 188%
Վիտամին C 3.3mg 35.3mg 36%
Կալցիում 46mg 232mg 19%
Վիտամին A 94µg 251µg 17%
Folate, total 78µg 129µg 13%
Մանգան 0.385mg 0.658mg 12%
Վիտամին E 0.4mg 2.26mg 12%
Վիտամին B6 0.016mg 0.165mg 11%
Վիտամին B5 0.826mg 0.267mg 11%
Վիտամին B2 0.062mg 0.13mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 4g 5%
Պղինձ 0.087mg 0.046mg 5%
Սպիտակուցներ 1.15g 3.02g 4%
Ցինկ 0.69mg 0.21mg 4%
Երկաթ 0.72mg 0.47mg 3%
Վիտամին B3 0.312mg 0.742mg 3%
Մագնեզիում 13mg 27mg 3%
Սելեն 0.2µg 1.3µg 2%
Կալորիականություն 19kcal 32kcal 1%
Choline, total 15.4mg 23.2mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081g 0.201g 1%
Կալիում 245mg 213mg 1%
Ածխաջրեր 3.07g 5.42g 1%
Ճարպեր 0.18g 0.61g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.27g 1.42g N/A
Շաքար 0.23g 0.46g N/A
Ֆոսֆոր 22mg 25mg 0%
Նատրիում 19mg 17mg 0%
Վիտամին B1 0.059mg 0.054mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.042g 0.055g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004g 0.03g 0%
Տրիպտոֆան 0.005mg 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.046mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0.1mg 0%
Լեյցին 0.09mg 0.151mg 0%
Լիզին 0.058mg 0.117mg 0%
Մեթիոնին 0.013mg 0.033mg 0%
Ֆենիլալանին 0.049mg 0.087mg 0%
Վալին 0.058mg 0.12mg 0%
Հիստիդին 0.021mg 0.047mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +162.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +238.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +76.5%
հավասար Ջուր ~89.62g
հավասար Այլ ~1.33գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -23.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +650%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +148.1%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: