Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale
  5. Compare
  6. Kale vs. Poi

Համեմատել Kale և Poi սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale vs Poi infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Kale
Kale
6
:
4
Poi
Poi
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +350%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +12.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +39.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -47.8%
հավասար Երկաթ - 0.88
հավասար Ցինկ - 0.22
հավասար Պղինձ - 0.166
Kale
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 22% 34% 13% 12% 21% 3% 7% 53% 55% 5%
Poi
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 5% 33% 18% 17% 17% 2% 6% 56% 49% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +350%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +12.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +39.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -47.8%
հավասար Երկաթ - 0.88
հավասար Ցինկ - 0.22
հավասար Պղինձ - 0.166

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Kale
Kale
4
:
6
Poi
Poi
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +20537.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +925%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +75%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +81600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +170.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +145.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +498%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +97.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +61.5%
Kale
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 818% 17% 0% 137% 14% 17% 10% 3% 32% 10% 0% 2043%
Poi
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 46% 0% 14% 33% 10% 21% 18% 64% 16% 0% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +20537.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +925%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +75%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +81600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +170.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +145.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +498%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +97.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +61.5%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Kale
Kale
4
:
1
Poi
Poi
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +400%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +42.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +383.7%
Kale
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
Poi
27% 72%
Սպիտակուցներ: 0.38 գ
Ճարպեր: 0.14 գ
Ածխաջրեր: 27.23 գ
Ջուր: 71.64 գ
Այլ: 0.61 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +400%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +42.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +383.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Kale
Kale
2
:
1
Poi
Poi
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +232.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -44.2%
Kale
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.193 գ
Poi
30% 11% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.058 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +232.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -44.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Kale Poi
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale Poi Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.63g 26.83g Poi
Սպիտակուցներ 1.9g 0.38g Kale
Ճարպեր 0.4g 0.14g Kale
Ածխաջրեր 5.63g 27.23g Poi
Կալորիականություն 28kcal 112kcal Poi
Շաքար 1.25g 0.39g Poi
Բջջանյութ(Fiber) 2g 0.4g Kale
Կալցիում 72mg 16mg Kale
Երկաթ 0.9mg 0.88mg Kale
Մագնեզիում 18mg 24mg Poi
Ֆոսֆոր 28mg 39mg Poi
Կալիում 228mg 183mg Kale
Նատրիում 23mg 12mg Poi
Ցինկ 0.24mg 0.22mg Kale
Պղինձ 0.156mg 0.166mg Poi
Մանգան 0.416mg 0.37mg Kale
Սելեն 0.9µg 0.7µg Kale
Վիտամին A 13621IU 66IU Kale
Վիտամին A, RAE 681µg 3µg Kale
Վիտամին E 0.85mg 2.3mg Poi
Վիտամին C 41mg 4mg Kale
Վիտամին B1 0.053mg 0.13mg Poi
Վիտամին B2 0.07mg 0.04mg Kale
Վիտամին B3 0.5mg 1.1mg Poi
Վիտամին B5 0.049mg 0.293mg Poi
Վիտամին B6 0.138mg 0.273mg Poi
Folate, total 13µg 21µg Poi
Վիտամին K 817µg 1µg Kale
Տրիպտոֆան 0.023mg Kale
Տրեոնին 0.085mg Kale
Իզոլեյցին 0.114mg Kale
Լեյցին 0.133mg Kale
Լիզին 0.114mg Kale
Մեթիոնին 0.018mg Kale
Ֆենիլալանին 0.097mg Kale
Վալին 0.104mg Kale
Հիստիդին 0.04mg Kale
Հագեցած ճարպ 0.052g 0.029g Poi
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.011g Kale
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193g 0.058g Kale

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Kale Poi
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Kale
Kale vs Կոլար
Կոլար
Kale
Kale vs Սպանախ հում
Սպանախ հում
Kale
Kale vs Chard raw
Chard raw
Poi
Poi vs Russet potato raw
Russet potato raw
Poi
Poi vs Potato wedges
Potato wedges
Poi
Poi vs Potato flour
Potato flour

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
258%
Kale
19%
Poi
Mineral Summary Score
22%
Kale
20%
Poi

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Poi
Poi is lower in Շաքար (difference - 0.86g)
Which food is lower in Նատրիում?
Poi
Poi is lower in Նատրիում (difference - 11mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Poi
Poi is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.023g)
Which food is richer in minerals?
Kale
Kale is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169238/nutrients
  2. Poi - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170431/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: