Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Kale և Potatoes, Russet, flesh and skin, baked սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale vs Potatoes, Russet, flesh and skin, baked infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +300%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +82.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +80%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +18.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +153.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +141.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -39.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +45.8%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 22% 34% 13% 12% 21% 3% 7% 53% 55% 5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 41% 22% 31% 49% 2% 10% 36% 30% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +300%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +82.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +80%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +18.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +153.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +141.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -39.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +45.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Kale
5
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +136110%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +394%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +40750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +26.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +169.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +675.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +156.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +100%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 818% 17% 0% 137% 14% 17% 10% 3% 32% 10% 0% 2043%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 2% 0% 28% 17% 12% 26% 23% 82% 20% 0% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +136110%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +394%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +40750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +26.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +169.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +675.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +156.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +100%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +207.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +38.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +280.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +55.2%
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 21% 74%
Սպիտակուցներ: 2.63 գ
Ճարպեր: 0.13 գ
Ածխաջրեր: 21.44 գ
Ջուր: 74.45 գ
Այլ: 1.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +207.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +38.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +280.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +55.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +900%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +257.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -38.5%
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.193 գ
36% 3% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.003 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.054 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +900%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +257.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -38.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Kale Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale Potatoes, Russet, flesh and skin, baked Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.63g 19.14g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Սպիտակուցներ 1.9g 2.63g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Ճարպեր 0.4g 0.13g Kale
Ածխաջրեր 5.63g 21.44g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Կալորիականություն 28kcal 97kcal Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Օսլա 17.45g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Ֆրուկտոզա 0.32g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Շաքար 1.25g 1.08g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Բջջանյութ(Fiber) 2g 2.3g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Կալցիում 72mg 18mg Kale
Երկաթ 0.9mg 1.07mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Մագնեզիում 18mg 30mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Ֆոսֆոր 28mg 71mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Կալիում 228mg 550mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Նատրիում 23mg 14mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Ցինկ 0.24mg 0.35mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Պղինձ 0.156mg 0.107mg Kale
Մանգան 0.416mg 0.228mg Kale
Սելեն 0.9µg 0.5µg Kale
Վիտամին A 13621IU 10IU Kale
Վիտամին A, RAE 681µg 1µg Kale
Վիտամին E 0.85mg 0.07mg Kale
Վիտամին C 41mg 8.3mg Kale
Վիտամին B1 0.053mg 0.067mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Վիտամին B2 0.07mg 0.048mg Kale
Վիտամին B3 0.5mg 1.348mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Վիտամին B5 0.049mg 0.38mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Վիտամին B6 0.138mg 0.354mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Folate, total 13µg 26µg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Վիտամին K 817µg 2µg Kale
Տրիպտոֆան 0.023mg 0.027mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Տրեոնին 0.085mg 0.086mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Իզոլեյցին 0.114mg 0.085mg Kale
Լեյցին 0.133mg 0.125mg Kale
Լիզին 0.114mg 0.137mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Մեթիոնին 0.018mg 0.041mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.104mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Վալին 0.104mg 0.131mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Հիստիդին 0.04mg 0.044mg Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Հագեցած ճարպ 0.052g 0.032g Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.003g Kale
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193g 0.054g Kale

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Kale Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
258%
Kale
18%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Mineral Summary Score
22%
Kale
23%
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked is lower in Շաքար (difference - 0.17g)
Which food is lower in Նատրիում?
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked is lower in Նատրիում (difference - 9mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked
Potatoes, Russet, flesh and skin, baked is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.02g)
Which food is lower in glycemic index?
Kale
Kale is lower in glycemic index (difference - 82)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169238/nutrients
  2. Potatoes, Russet, flesh and skin, baked - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170030/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: