Համեմատել Ladyfinger և Գաուդա (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

4

Գաուդա (պանիր)

5

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1391.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+163.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-82.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+2081.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+141.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1389.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+242.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+215.6%

հավասար Կալիում ~121mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

6

Գաուդա (պանիր)

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+846.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+3239.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+228.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+52.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+266.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12

+105.3%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին A ~165µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	3.022g	17.614g	66%
Կալցիում	47mg	700mg	65%
Ֆոսֆոր	173mg	546mg	53%
Երկաթ	3.58mg	0.24mg	42%
Խոլեստերին	221mg	114mg	36%
Վիտամին B12	0.75µg	1.54µg	33%
Սպիտակուցներ	10.6g	24.94g	29%
Նատրիում	147mg	819mg	29%
Ճարպեր	9.1g	27.44g	28%
Սելեն		14.5µg	26%
Ցինկ	1.14mg	3.9mg	25%
Վիտամին B1	0.284mg	0.03mg	21%
Ածխաջրեր	59.7g	2.22g	19%
Վիտամին B5	1.116mg	0.34mg	16%
Folate, total	77µg	21µg	14%
Վիտամին B3	2.104mg	0.063mg	13%
Մանգան	0.24mg	0.011mg	10%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.745g	7.747g	10%
Վիտամին B2	0.428mg	0.334mg	7%
Պղինձ	0.095mg	0.036mg	7%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.423g	0.657g	5%
Բջջանյութ(Fiber)	1g	0g	4%
Մագնեզիում	12mg	29mg	4%
Վիտամին D		20IU	3%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.5µg	3%
Choline, total		15.4mg	3%
Վիտամին B6	0.122mg	0.08mg	3%
Վիտամին E		0.24mg	2%
Վիտամին K		2.3µg	2%
Կալորիականություն	363kcal	356kcal	0%
Զուտ ածխաջրեր	58.7g	2.22g	N/A
Կալիում	113mg	121mg	0%
Շաքար		2.22g	N/A
Վիտամին A	167µg	165µg	0%
Տրիպտոֆան	0.133mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.93mg	0%
Իզոլեյցին	0.516mg	1.306mg	0%
Լեյցին	0.861mg	2.564mg	0%
Լիզին	0.679mg	2.654mg	0%
Մեթիոնին	0.268mg	0.719mg	0%
Ֆենիլալանին	0.511mg	1.431mg	0%
Վալին	0.579mg	1.806mg	0%
Հիստիդին	0.248mg	1.032mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.004g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.036g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ladyfinger

1

Սպիտակուցներ: 10.6 գ

Ճարպեր: 9.1 գ

Ածխաջրեր: 59.7 գ

Ջուր: 19.5 գ

Այլ: 1.1 գ

Գաուդա (պանիր)

4

Սպիտակուցներ: 24.94 գ

Ճարպեր: 27.44 գ

Ածխաջրեր: 2.22 գ

Ջուր: 41.46 գ

Այլ: 3.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+2589.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+135.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+201.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+112.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+258.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ladyfinger

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.022 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.745 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.423 գ

Գաուդա (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.614 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.747 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.657 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-82.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+116.6%