Համեմատել Ladyfinger և Էդամ (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

4

Էդամ (պանիր)

6

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+713.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+163.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-81.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+2081.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+150%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1455.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+66.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+228.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+209.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

5

Էդամ (պանիր)

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+667.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+2465.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+297.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+60.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+381.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+105.3%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.389mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	47mg	731mg	68%
Հագեցած ճարպ	3.022g	17.572g	66%
Ֆոսֆոր	173mg	536mg	52%
Խոլեստերին	221mg	89mg	44%
Երկաթ	3.58mg	0.44mg	39%
Վիտամին B12	0.75µg	1.54µg	33%
Ճարպեր	9.1g	27.8g	29%
Սպիտակուցներ	10.6g	24.99g	29%
Նատրիում	147mg	812mg	29%
Սելեն		14.5µg	26%
Ցինկ	1.14mg	3.75mg	24%
Վիտամին B1	0.284mg	0.037mg	21%
Ածխաջրեր	59.7g	1.43g	19%
Վիտամին B5	1.116mg	0.281mg	17%
Folate, total	77µg	16µg	15%
Վիտամին B3	2.104mg	0.082mg	13%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.745g	8.125g	11%
Մանգան	0.24mg	0.011mg	10%
Վիտամին A	167µg	243µg	8%
Պղինձ	0.095mg	0.036mg	7%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.423g	0.665g	5%
Բջջանյութ(Fiber)	1g	0g	4%
Մագնեզիում	12mg	30mg	4%
Վիտամին B6	0.122mg	0.076mg	4%
Վիտամին D		20IU	3%
Վիտամին B2	0.428mg	0.389mg	3%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.5µg	3%
Choline, total		15.4mg	3%
Վիտամին E		0.24mg	2%
Վիտամին K		2.3µg	2%
Կալիում	113mg	188mg	2%
Կալորիականություն	363kcal	357kcal	0%
Զուտ ածխաջրեր	58.7g	1.43g	N/A
Շաքար		1.43g	N/A
Տրիպտոֆան	0.133mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.932mg	0%
Իզոլեյցին	0.516mg	1.308mg	0%
Լեյցին	0.861mg	2.57mg	0%
Լիզին	0.679mg	2.66mg	0%
Մեթիոնին	0.268mg	0.721mg	0%
Ֆենիլալանին	0.511mg	1.434mg	0%
Վալին	0.579mg	1.81mg	0%
Հիստիդին	0.248mg	1.034mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.004g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.036g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ladyfinger

1

Սպիտակուցներ: 10.6 գ

Ճարպեր: 9.1 գ

Ածխաջրեր: 59.7 գ

Ջուր: 19.5 գ

Այլ: 1.1 գ

Էդամ (պանիր)

4

Սպիտակուցներ: 24.99 գ

Ճարպեր: 27.8 գ

Ածխաջրեր: 1.43 գ

Ջուր: 41.56 գ

Այլ: 4.22 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+4074.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+135.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+205.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+113.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+283.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ladyfinger

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.022 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.745 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.423 գ

Էդամ (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.572 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.125 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.665 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-82.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+114%