Համեմատել Okara և White beans սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

1

White beans

9

Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն

+715.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+142.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+12.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+163.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+184.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+43.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+146.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+88.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+57.4%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

1

White beans

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6

+23.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+490%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+130%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+40%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+160.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+211.5%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Երկաթ	1.3mg	3.7mg	30%
Բջջանյութ(Fiber)		6.3g	25%
Սելեն	10.6µg	1.3µg	17%
Folate, total	26µg	81µg	14%
Սպիտակուցներ	3.52g	9.73g	12%
Կալիում	213mg	561mg	10%
Պղինձ	0.2mg	0.287mg	10%
Մանգան	0.404mg	0.636mg	10%
Մագնեզիում	26mg	63mg	9%
Ֆոսֆոր	60mg	113mg	8%
Վիտամին B1	0.02mg	0.118mg	8%
Ցինկ	0.56mg	1.38mg	7%
Վիտամին E		0.94mg	6%
Choline, total		35.1mg	6%
Ածխաջրեր	12.23g	25.09g	4%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.755g	0.152g	4%
Կալորիականություն	76kcal	139kcal	3%
Վիտամին B5	0.088mg	0.229mg	3%
Վիտամին K		3.5µg	3%
Ճարպեր	1.73g	0.35g	2%
Վիտամին B2	0.02mg	0.046mg	2%
Վիտամին B6	0.115mg	0.093mg	2%
Կալցիում	80mg	90mg	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.295g	0.031g	1%
Protein per 100 calories	4.6g	7g	N/A
Calories per 10 g protein	216kcal	143kcal	N/A
Weight per 100 calories	132g	72g	N/A
Զուտ ածխաջրեր	12.23g	18.79g	N/A
Շաքար		0.34g	N/A
Նատրիում	9mg	6mg	0%
Վիտամին B3	0.1mg	0.14mg	0%
Հագեցած ճարպ	0.193g	0.091g	0%
Տրիպտոֆան	0.05mg	0.115mg	0%
Տրեոնին	0.131mg	0.409mg	0%
Իզոլեյցին	0.159mg	0.429mg	0%
Լեյցին	0.244mg	0.776mg	0%
Լիզին	0.212mg	0.668mg	0%
Մեթիոնին	0.041mg	0.146mg	0%
Ֆենիլալանին	0.157mg	0.526mg	0%
Վալին	0.162mg	0.509mg	0%
Հիստիդին	0.093mg	0.271mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Okara

2

Սպիտակուցներ: 3.52 գ

Ճարպեր: 1.73 գ

Ածխաջրեր: 12.23 գ

Ջուր: 81.64 գ

Այլ: 0.88 գ

White beans

2

Սպիտակուցներ: 9.73 գ

Ճարպեր: 0.35 գ

Ածխաջրեր: 25.09 գ

Ջուր: 63.08 գ

Այլ: 1.75 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+394.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+29.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+176.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+105.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Okara

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ

White beans

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.091 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.031 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.152 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+851.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+396.7%