Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

White beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

White beans
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 139 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 19 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (179 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -5.6 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.scielo.br/j/cta/a/TfJ6dZ8CD88rGwfqdKpqyVf/?lang=en 548 մգ
TOP 11% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
TOP 15% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 85% of foods
TOP 16% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 84% of foods
TOP 19% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 81% of foods
TOP 24% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 76% of foods

White beans սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

white beans սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 139
1 tbsp 16 11.2 գ
1 cup 249 179 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 139% 45% 48% 50% 0.78% 38% 96% 83% 7.1%
Կալցիում: 270մգ 1,000մգ-ից 27%
Երկաթ: 11մգ 8մգ-ից 139%
Մագնեզիում: 189մգ 420մգ-ից 45%
Ֆոսֆոր: 339մգ 700մգ-ից 48%
Կալիում: 1683մգ 3,400մգ-ից 50%
Նատրիում: 18մգ 2,300մգ-ից 0.78%
Ցինկ: 4.1մգ 11մգ-ից 38%
Պղինձ: 0.86մգ 1մգ-ից 96%
Մանգան: 1.9մգ 2մգ-ից 83%
Սելեն: 3.9µg 55µg-ից 7.1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

561 մգ
TOP 11%
3.7 մգ
TOP 15%
63 մգ
TOP 19%
90 մգ
TOP 24%
0.29 մգ
TOP 25%
0.64 մգ
TOP 35%
1.4 մգ
TOP 47%
113 մգ
TOP 61%
1.3 µg
TOP 80%
6 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 19% 0% 0% 30% 11% 2.6% 14% 21% 61% 0% 19% 8.8%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 2.8մգ 15մգ-ից 19%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.35մգ 1մգ-ից 30%
Վիտամին B2: 0.14մգ 1մգ-ից 11%
Վիտամին B3: 0.42մգ 16մգ-ից 2.6%
Վիտամին B5: 0.69մգ 5մգ-ից 14%
Վիտամին B6: 0.28մգ 1մգ-ից 21%
Folate, total: 243µg 400µg-ից 61%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 105մգ 550մգ-ից 19%
Վիտամին K: 11µg 120µg-ից 8.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

81 µg
TOP 27%
0.12 մգ
TOP 44%
0.94 մգ
TOP 47%
3.5 µg
TOP 59%
0.09 մգ
TOP 66%
35 մգ
TOP 69%
0.23 մգ
TOP 79%
0.05 մգ
TOP 82%
0.14 մգ
TOP 89%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 25% 62% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.7 գ of 50 գ
9.7 գ (19% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
25.1 գ of 300 գ
25.1 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.1 գ of 2,000 գ
63.1 գ (3% of DV )
Այլ:
1.8 գ
1.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 123% 117% 92% 85% 95% 42% 90% 84% 116%
Տրիպտոֆան: 345մգ 280մգ-ից 123%
Տրեոնին: 1227մգ 1,050մգ-ից 117%
Իզոլեյցին: 1287մգ 1,400մգ-ից 92%
Լեյցին: 2328մգ 2,730մգ-ից 85%
Լիզին: 2004մգ 2,100մգ-ից 95%
Մեթիոնին: 438մգ 1,050մգ-ից 42%
Ֆենիլալանին: 1578մգ 1,750մգ-ից 90%
Վալին: 1527մգ 1,820մգ-ից 84%
Հիստիդին: 813մգ 700մգ-ից 116%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: 0.09 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.15 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

25% 74%
Շաքար: 0.34 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.3 գ
Այլ: 18 գ

White beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 139kcal 7% 62% 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.7g 23% 45% 3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.35g 1% 83% 95.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 19g N/A 33% 2.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 25g 8% 30% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 63mg 15% 19% 2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 90mg 9% 24% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 561mg 17% 11% 3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.7mg 46% 15% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.34g N/A 72% 26.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 6.3g 25% 16% 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.29mg 32% 25% 2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.4mg 13% 47% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 113mg 16% 61% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 6mg 0% 89% 81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.94mg 6% 47% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.3µg 2% 80%
Մանգան 0.64mg 28% 35%
Վիտամին B1 0.12mg 10% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 82% 2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.14mg 1% 89% 68.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.23mg 5% 79% 4.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 66% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 3.5µg 3% 59% 29 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 81µg 20% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.09g 0% 82% 64.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 35mg 6% 69%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 316.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.15g N/A 81% 310.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.12mg 0% 76% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.41mg 0% 75% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.43mg 0% 76% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.78mg 0% 76% 3.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.67mg 0% 74% 1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.15mg 0% 79% 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.53mg 0% 74% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.51mg 0% 76% 4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.27mg 0% 75% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 139
օրական դոզայի %-ը*
0.54%
Ճարպ ընդհանուր 0.35գ
0.41%
Հագեցած ճարպեր 0.09գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.26%
Աղ 6մգ
8.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 25գ
25%
Բջջանյութ 6.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9.7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 90մգ 9%

Երկաթ 3.7մգ 46%

Կալիում 561մգ 17%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

White beans սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175203/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: