Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

White beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

White beans
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 139
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 18.79 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup (179 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -5.6 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.scielo.br/j/cta/a/TfJ6dZ8CD88rGwfqdKpqyVf/?lang=en 548mg
TOP 11% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
TOP 15% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 85% of foods
TOP 16% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 84% of foods
TOP 19% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 81% of foods
TOP 24% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 76% of foods

White beans calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 139
Calories in 1 cup 249 179 գ
Calories in 1 tbsp 16 11.2 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 27% 139% 45% 49% 50% 1% 38% 96% 83% 8%
Կալցիում: 90 մգ of 1,000 մգ 9%
Երկաթ: 3.7 մգ of 8 մգ 46%
Մագնեզիում: 63 մգ of 420 մգ 15%
Ֆոսֆոր: 113 մգ of 700 մգ 16%
Կալիում: 561 մգ of 3,400 մգ 17%
Նատրիում: 6 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 1.38 մգ of 11 մգ 13%
Պղինձ: 0.287 մգ of 1 մգ 32%
Մանգան: 0.636 մգ of 2 մգ 28%
Սելեն: 1.3 µg of 55 µg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
561 մգ
TOP 11%
Երկաթ
3.7 մգ
TOP 15%
Մագնեզիում
63 մգ
TOP 19%
Կալցիում
90 մգ
TOP 24%
Պղինձ
0.287 մգ
TOP 25%
Մանգան
0.636 մգ
TOP 35%
Ցինկ
1.38 մգ
TOP 47%
Ֆոսֆոր
113 մգ
TOP 61%
Սելեն
1.3 µg
TOP 80%
Նատրիում
6 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Choline, total Վիտամին K 0% 19% 0% 0% 30% 11% 3% 14% 22% 61% 0% 20% 9%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.94 մգ of 15 մգ 6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.118 մգ of 1 մգ 10%
Վիտամին B2: 0.046 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 0.14 մգ of 16 մգ 1%
Վիտամին B5: 0.229 մգ of 5 մգ 5%
Վիտամին B6: 0.093 մգ of 1 մգ 7%
Folate, total: 81 µg of 400 µg 20%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Choline, total: 35.1 մգ of 550 մգ 6%
Վիտամին K: 3.5 µg of 120 µg 3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
81 µg
TOP 27%
Վիտամին B1
0.118 մգ
TOP 44%
Վիտամին E
0.94 մգ
TOP 47%
Վիտամին K
3.5 µg
TOP 59%
Վիտամին B6
0.093 մգ
TOP 66%
Choline, total
35.1 մգ
TOP 69%
Վիտամին B5
0.229 մգ
TOP 79%
Վիտամին B2
0.046 մգ
TOP 82%
Վիտամին B3
0.14 մգ
TOP 89%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 25% 62% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.73 գ of 50 գ
19%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.35 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
25.09 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.08 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.75 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 124% 117% 92% 86% 96% 42% 91% 84% 117%
Տրիպտոֆան: 115 մգ of 280 մգ 41%
Տրեոնին: 409 մգ of 1,050 մգ 39%
Իզոլեյցին: 429 մգ of 1,400 մգ 31%
Լեյցին: 776 մգ of 2,730 մգ 28%
Լիզին: 668 մգ of 2,100 մգ 32%
Մեթիոնին: 146 մգ of 1,050 մգ 14%
Ֆենիլալանին: 526 մգ of 1,750 մգ 30%
Վալին: 509 մգ of 1,820 մգ 28%
Հիստիդին: 271 մգ of 700 մգ 39%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.031 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.152 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

25% 74%
Շաքար: 0.34 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.3 գ
Այլ: 18.45 գ

White beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 139kcal 7% 62% 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.73g 23% 45% 3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.35g 1% 83% 95.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 18.79g N/A 33% 2.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 25.09g 8% 30% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 3.7mg 46% 15% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 90mg 9% 24% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 561mg 17% 11% 3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 63mg 15% 19% 2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.34g N/A 72% 26.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 6.3g 25% 16% 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.29mg 32% 25% 2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.38mg 13% 47% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 113mg 16% 61% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 6mg 0% 89% 81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.94mg 6% 47% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.64mg 28% 35%
Սելեն 1.3µg 2% 80%
Վիտամին B1 0.12mg 10% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 82% 2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.14mg 1% 89% 68.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.23mg 5% 79% 4.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 66% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 3.5µg 3% 59% 29 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 81µg 20% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 35.1mg 6% 69%
Հագեցած ճարպ 0.09g 0% 82% 64.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 316.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.15g N/A 81% 310.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.12mg 0% 76% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.41mg 0% 75% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.43mg 0% 76% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.78mg 0% 76% 3.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.67mg 0% 74% 1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.15mg 0% 79% 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.53mg 0% 74% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.51mg 0% 76% 4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.27mg 0% 75% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 139
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 6մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 25գ
24%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 10գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 90մգ 9%

Երկաթ 4մգ 50%

Կալիում 561մգ 17%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

White beans սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175203/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: