Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Okara և Բրինձ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Okara vs Բրինձ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
7
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 3% 3.1% 45% 23% 13% 18% 0.13% 62% 41%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +700%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +508.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +189.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +41.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +16.8%
հավասար Երկաթ ~1.2mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0.8% 0% 41% 3% 28% 23% 21% 0% 0% 44% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +715%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1376%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +343.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +123.1%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Okara Բրինձ DV% diff.
Պղինձ 0.2mg 0.069mg 15%
Վիտամին B1 0.02mg 0.163mg 12%
Վիտամին B3 0.1mg 1.476mg 9%
Folate, total 26µg 58µg 8%
Կալցիում 80mg 10mg 7%
Վիտամին B5 0.088mg 0.39mg 6%
Սելեն 10.6µg 7.5µg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755g 0.076g 5%
Ածխաջրեր 12.23g 28.17g 5%
Կալիում 213mg 35mg 5%
Մանգան 0.404mg 0.472mg 3%
Կալորիականություն 76kcal 130kcal 3%
Մագնեզիում 26mg 12mg 3%
Ճարպեր 1.73g 0.28g 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0.4g 2%
Սպիտակուցներ 3.52g 2.69g 2%
Վիտամին B6 0.115mg 0.093mg 2%
Ֆոսֆոր 60mg 43mg 2%
Ցինկ 0.56mg 0.49mg 1%
Վիտամին B2 0.02mg 0.013mg 1%
Երկաթ 1.3mg 1.2mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.193g 0.077g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.088g 1%
Զուտ ածխաջրեր 12.23g 27.77g N/A
Շաքար 0.05g N/A
Նատրիում 9mg 1mg 0%
Վիտամին E 0.04mg 0%
Choline, total 2.1mg 0%
Տրիպտոֆան 0.05mg 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.131mg 0.096mg 0%
Իզոլեյցին 0.159mg 0.116mg 0%
Լեյցին 0.244mg 0.222mg 0%
Լիզին 0.212mg 0.097mg 0%
Մեթիոնին 0.041mg 0.063mg 0%
Ֆենիլալանին 0.157mg 0.144mg 0%
Վալին 0.162mg 0.164mg 0%
Հիստիդին 0.093mg 0.063mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Okara
4
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
3% 28% 68%
Սպիտակուցներ: 2.69 գ
Ճարպեր: 0.28 գ
Ածխաջրեր: 28.17 գ
Ջուր: 68.44 գ
Այլ: 0.42 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +30.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +517.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +19.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +109.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +130.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Okara
2
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
32% 37% 32%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.077 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +235.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +893.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -60.1%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients
  2. Բրինձ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168878/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: