Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Okara և Խորասան ցորենի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Okara vs Խորասան ցորենի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 93% 6.6% 36% 141% 169% 100% 156% 0.65% 357% 445%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +263.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +400%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +190%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +153%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +557.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +506.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +577%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +668.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 12% 0% 142% 42% 120% 57% 60% 0% 4.5% 0% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2730%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +820%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +6275%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +978.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +125.2%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B12 ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Okara
1
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
15% 2% 71% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 14.54 գ
Ճարպեր: 2.13 գ
Ածխաջրեր: 70.58 գ
Ջուր: 11.07 գ
Այլ: 1.68 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +637.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +313.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +477.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +90.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Okara
3
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
19% 21% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.196 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.213 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.621 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +21.6%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.196g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Okara Խորասան ցորենի
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Okara Խորասան ցորենի DV% diff.
Սելեն 10.6µg 81.5µg 129%
Մանգան 0.404mg 2.735mg 101%
Վիտամին B1 0.02mg 0.566mg 46%
Բջջանյութ(Fiber) 11.1g 44%
Ֆոսֆոր 60mg 364mg 43%
Վիտամին B3 0.1mg 6.375mg 39%
Պղինձ 0.2mg 0.506mg 34%
Երկաթ 1.3mg 3.77mg 31%
Ցինկ 0.56mg 3.68mg 28%
Մագնեզիում 26mg 130mg 25%
Սպիտակուցներ 3.52g 14.54g 22%
Օսլա 52.41g 22%
Ածխաջրեր 12.23g 70.58g 19%
Վիտամին B5 0.088mg 0.949mg 17%
Կալորիականություն 76kcal 337kcal 13%
Վիտամին B2 0.02mg 0.184mg 13%
Վիտամին B6 0.115mg 0.259mg 11%
Folate, total 26µg 7%
Կալիում 213mg 403mg 6%
Կալցիում 80mg 22mg 6%
Choline, total 25.8mg 5%
Վիտամին E 0.61mg 4%
Վիտամին K 1.8µg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755g 0.621g 1%
Ճարպեր 1.73g 2.13g 1%
Զուտ ածխաջրեր 12.23g 59.48g N/A
Շաքար 7.84g N/A
Նատրիում 9mg 5mg 0%
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.005g N/A
Հագեցած ճարպ 0.193g 0.196g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.213g 0%
Տրիպտոֆան 0.05mg 0.13mg 0%
Տրեոնին 0.131mg 0.442mg 0%
Իզոլեյցին 0.159mg 0.566mg 0%
Լեյցին 0.244mg 1.112mg 0%
Լիզին 0.212mg 0.416mg 0%
Մեթիոնին 0.041mg 0.251mg 0%
Ֆենիլալանին 0.157mg 0.772mg 0%
Վալին 0.162mg 0.687mg 0%
Հիստիդին 0.093mg 0.379mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.11g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.048g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Okara Խորասան ցորենի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
5%
Okara
35%
Խորասան ցորենի
Mineral Summary Score
33%
Okara
150%
Խորասան ցորենի

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Խորասան ցորենի
Խորասան ցորենի is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Խորասան ցորենի
Խորասան ցորենի is lower in Նատրիում (difference - 4mg)
Which food is richer in vitamins?
Խորասան ցորենի
Խորասան ցորենի is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Okara
Okara is lower in Շաքար (difference - 7.84g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Okara
Okara is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.003g)
Which food is lower in glycemic index?
Okara
Okara is lower in glycemic index (difference - 40)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients
  2. Խորասան ցորենի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169743/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: