Համեմատել Okara և Խորասան ցորենի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

1

Խորասան ցորենի

9

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում

+263.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+400%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+190%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+153%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+557.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+506.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+577%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+668.9%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

1

Խորասան ցորենի

8

Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total

+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+2730%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+820%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+6275%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+978.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+125.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին D ~µg

հավասար Վիտամին B12 ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Սելեն	10.6µg	81.5µg	129%
Մանգան	0.404mg	2.735mg	101%
Վիտամին B1	0.02mg	0.566mg	46%
Բջջանյութ(Fiber)		11.1g	44%
Ֆոսֆոր	60mg	364mg	43%
Վիտամին B3	0.1mg	6.375mg	39%
Պղինձ	0.2mg	0.506mg	34%
Երկաթ	1.3mg	3.77mg	31%
Ցինկ	0.56mg	3.68mg	28%
Մագնեզիում	26mg	130mg	25%
Սպիտակուցներ	3.52g	14.54g	22%
Օսլա		52.41g	22%
Ածխաջրեր	12.23g	70.58g	19%
Վիտամին B5	0.088mg	0.949mg	17%
Կալորիականություն	76kcal	337kcal	13%
Վիտամին B2	0.02mg	0.184mg	13%
Վիտամին B6	0.115mg	0.259mg	11%
Folate, total	26µg		7%
Կալցիում	80mg	22mg	6%
Կալիում	213mg	403mg	6%
Choline, total		25.8mg	5%
Վիտամին E		0.61mg	4%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.048g	3%
Վիտամին K		1.8µg	2%
Ճարպեր	1.73g	2.13g	1%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.755g	0.621g	1%
Protein per 100 calories	4.6g	4.3g	N/A
Calories per 10 g protein	216kcal	232kcal	N/A
Weight per 100 calories	132g	30g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	5.4	4.3	N/A
Զուտ ածխաջրեր	12.23g	59.48g	N/A
Շաքար		7.84g	N/A
Նատրիում	9mg	5mg	0%
Վիտամին A	0µg	1µg	0%
Տրանս ճարպ	0g	0.005g	N/A
Հագեցած ճարպ	0.193g	0.196g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.295g	0.213g	0%
Տրիպտոֆան	0.05mg	0.13mg	0%
Տրեոնին	0.131mg	0.442mg	0%
Իզոլեյցին	0.159mg	0.566mg	0%
Լեյցին	0.244mg	1.112mg	0%
Լիզին	0.212mg	0.416mg	0%
Մեթիոնին	0.041mg	0.251mg	0%
Ֆենիլալանին	0.157mg	0.772mg	0%
Վալին	0.162mg	0.687mg	0%
Հիստիդին	0.093mg	0.379mg	0%
Ֆրուկտոզա		0.11g	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Okara

1

Սպիտակուցներ: 3.52 գ

Ճարպեր: 1.73 գ

Ածխաջրեր: 12.23 գ

Ջուր: 81.64 գ

Այլ: 0.88 գ

Խորասան ցորենի

3

Սպիտակուցներ: 14.54 գ

Ճարպեր: 2.13 գ

Ածխաջրեր: 70.58 գ

Ջուր: 11.07 գ

Այլ: 1.68 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+637.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+313.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+23.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+477.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Okara

3

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ

Խորասան ցորենի

0

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.196 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.213 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.621 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+21.6%