Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Okara և Հնդկաձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Okara vs Հնդկաձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 36% 2.1% 7.8% 30% 49% 17% 30% 0.52% 53% 12%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1042.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +142%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +37%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +381.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +16.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -55.6%
հավասար Ցինկ ~0.61mg
հավասար Մանգան ~0.403mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.8% 0% 10% 9% 18% 22% 18% 0% 4.8% 11% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +95%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +840%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +308%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Okara Հնդկաձավար DV% diff.
Սելեն 10.6µg 2.2µg 15%
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 11%
Կալցիում 80mg 7mg 7%
Երկաթ 1.3mg 0.8mg 6%
Պղինձ 0.2mg 0.146mg 6%
Մագնեզիում 26mg 51mg 6%
Վիտամին B3 0.1mg 0.94mg 5%
Վիտամին B5 0.088mg 0.359mg 5%
Choline, total 20.1mg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755g 0.188g 4%
Կալիում 213mg 88mg 4%
Ածխաջրեր 12.23g 19.94g 3%
Folate, total 26µg 14µg 3%
Վիտամին B6 0.115mg 0.077mg 3%
Վիտամին B1 0.02mg 0.04mg 2%
Վիտամին K 1.9µg 2%
Ճարպեր 1.73g 0.62g 2%
Կալորիականություն 76kcal 92kcal 1%
Վիտամին B2 0.02mg 0.039mg 1%
Վիտամին E 0.09mg 1%
Ֆոսֆոր 60mg 70mg 1%
Սպիտակուցներ 3.52g 3.38g 0%
Զուտ ածխաջրեր 12.23g 17.24g N/A
Շաքար 0.9g N/A
Ցինկ 0.56mg 0.61mg 0%
Նատրիում 9mg 4mg 0%
Մանգան 0.404mg 0.403mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.193g 0.134g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.188g 0%
Տրիպտոֆան 0.05mg 0.049mg 0%
Տրեոնին 0.131mg 0.129mg 0%
Իզոլեյցին 0.159mg 0.127mg 0%
Լեյցին 0.244mg 0.212mg 0%
Լիզին 0.212mg 0.172mg 0%
Մեթիոնին 0.041mg 0.044mg 0%
Ֆենիլալանին 0.157mg 0.133mg 0%
Վալին 0.162mg 0.173mg 0%
Հիստիդին 0.093mg 0.079mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.1g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Okara
4
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
3% 20% 76%
Սպիտակուցներ: 3.38 գ
Ճարպեր: 0.62 գ
Ածխաջրեր: 19.94 գ
Ջուր: 75.63 գ
Այլ: 0.43 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +179%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +104.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +63%
հավասար Սպիտակուցներ ~3.38g
հավասար Ջուր ~75.63g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Okara
2
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.134 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.188 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.188 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +56.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +301.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -30.6%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients
  2. Հնդկաձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170686/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: