Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Pork chop և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Pork chop vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 17% 28% 33% 35% 86% 103% 9.7% 1.3% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +38.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +570.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +363.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +12033.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +135%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +17.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +67.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -63.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3110%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1.3% 4.2% 15% 123% 72% 149% 66% 113% 83% 0% 0% 37%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1013.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +264%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2499%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +152.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +569.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +341.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2875%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +104.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
24% 14% 61%
Սպիտակուցներ: 23.72 գ
Ճարպեր: 14.35 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 61.45 գ
Այլ: 0.48 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +819.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2074.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +49.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +191.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 44% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.339 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.887 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.894 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9873.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +493.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Pork chop Ռուկոլա
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Pork chop Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին K 0µg 108.6µg 91%
Սելեն 36.4µg 0.3µg 66%
Վիտամին B3 7.927mg 0.305mg 48%
Սպիտակուցներ 23.72g 2.58g 42%
Վիտամին B1 0.49mg 0.044mg 37%
Վիտամին B6 0.489mg 0.073mg 32%
Վիտամին B12 0.66µg 0µg 28%
Ֆոսֆոր 241mg 52mg 27%
Խոլեստերին 78mg 0mg 26%
Folate, total 0µg 97µg 24%
Ցինկ 3.15mg 0.47mg 24%
Ճարպեր 14.35g 0.66g 21%
Հագեցած ճարպ 4.339g 0.086g 19%
Վիտամին B2 0.313mg 0.086mg 17%
Վիտամին C 0mg 15mg 17%
Մանգան 0.01mg 0.321mg 14%
Վիտամին B5 1.104mg 0.437mg 13%
Վիտամին A 4µg 119µg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.887g 0.049g 12%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.894g 0.319g 11%
Կալորիականություն 231kcal 25kcal 10%
Կալցիում 56mg 160mg 10%
Choline, total 67.5mg 15.3mg 9%
Երկաթ 0.87mg 1.46mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Մագնեզիում 20mg 47mg 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 1µg 0µg 5%
Վիտամին D 40IU 0IU 5%
Պղինձ 0.105mg 0.076mg 3%
Նատրիում 74mg 27mg 2%
Կալիում 315mg 369mg 2%
Վիտամին E 0.21mg 0.43mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.65g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 2.05g N/A
Շաքար 0g 2.05g N/A
Տրանս ճարպ 0.066g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.282mg 0%
Տրեոնին 1.043mg 0%
Իզոլեյցին 1.123mg 0%
Լեյցին 1.952mg 0%
Լիզին 2.109mg 0%
Մեթիոնին 0.65mg 0%
Ֆենիլալանին 0.985mg 0%
Վալին 1.2mg 0%
Հիստիդին 0.965mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.011g 0g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.003g N/A
20:2 n-6 c,c 0.065g N/A
18:2 n-6 c,c 0.922g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Pork chop Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
51%
Pork chop
41%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
53%
Pork chop
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Խոլեստերին (difference - 78mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 47mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.253g)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $0.4)
Which food is lower in Շաքար?
Pork chop
Pork chop is lower in Շաքար (difference - 2.05g)
Which food is lower in glycemic index?
Pork chop
Pork chop is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Pork chop - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167824/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: