Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Purslane և Kale սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Purslane vs Kale infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 49% 20% 44% 75% 38% 4.6% 19% 5.9% 40% 4.9%
Kale
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 22% 20% 34% 52% 6.5% 12% 3% 54% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +277.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +121.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +10.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +38.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +41.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -48.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +37.3%
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 0% 0% 0% 12% 26% 9% 2.2% 17% 0% 0% 9% 7%
Kale
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 137% 227% 17% 0% 13% 16% 9.4% 2.9% 32% 0% 2043% 9.8% 0.22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +60%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +3100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +95.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +36.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +89%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.5mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~13µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Purslane Kale DV% diff.
Վիտամին K 817µg 681%
Վիտամին A 681µg 76%
Վիտամին C 21mg 41mg 22%
Երկաթ 1.99mg 0.9mg 14%
Մագնեզիում 68mg 18mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 8%
Կալիում 494mg 228mg 8%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Մանգան 0.303mg 0.416mg 5%
Պղինձ 0.113mg 0.156mg 5%
Վիտամին B6 0.073mg 0.138mg 5%
Վիտամին B2 0.112mg 0.07mg 3%
Ֆոսֆոր 44mg 28mg 2%
Choline, total 12.8mg 0.4mg 2%
Կալցիում 65mg 72mg 1%
Ցինկ 0.17mg 0.24mg 1%
Նատրիում 45mg 23mg 1%
Ածխաջրեր 3.39g 5.63g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193g 1%
Վիտամին B1 0.047mg 0.053mg 1%
Կալորիականություն 20kcal 28kcal 0%
Սպիտակուցներ 2.03g 1.9g 0%
Ճարպեր 0.36g 0.4g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.39g 3.63g N/A
Շաքար 1.25g N/A
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Վիտամին B3 0.48mg 0.5mg 0%
Վիտամին B5 0.036mg 0.049mg 0%
Folate, total 12µg 13µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.052g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0%
Տրիպտոֆան 0.023mg 0%
Տրեոնին 0.085mg 0%
Իզոլեյցին 0.114mg 0%
Լեյցին 0.133mg 0%
Լիզին 0.114mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 0%
Վալին 0.104mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 2.03 գ
Ճարպեր: 0.36 գ
Ածխաջրեր: 3.39 գ
Ջուր: 92.86 գ
Այլ: 1.36 գ
Kale
2
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +66.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.9g
հավասար Ջուր ~91.2g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Purslane - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169274/nutrients
  2. Kale - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169238/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: