Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Rapini և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Rapini vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Rapini
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 32% 17% 80% 14% 21% 31% 4.3% 52% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +46.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +63.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +113.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +48.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +88.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +81%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -18.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Rapini
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 67% 157% 32% 0% 41% 30% 23% 19% 39% 0% 560% 62% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 142% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +276.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +268.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +300.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +134.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +16.9%
հավասար Վիտամին A ~2373IU
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Rapini
2
3% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 3.17 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 2.85 գ
Ջուր: 92.55 գ
Այլ: 0.94 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +48.9%
հավասար Ջուր ~91.71g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Rapini
1
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -41.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +88.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +145.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Rapini Ռուկոլա
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Rapini Ռուկոլա Opinion
Կալորիականություն 22kcal 25kcal Ռուկոլա
Սպիտակուցներ 3.17g 2.58g Rapini
Ճարպեր 0.49g 0.66g Ռուկոլա
Վիտամին C 20.2mg 15mg Rapini
Զուտ ածխաջրեր 0.15g 2.05g Ռուկոլա
Ածխաջրեր 2.85g 3.65g Ռուկոլա
Մագնեզիում 22mg 47mg Ռուկոլա
Կալցիում 108mg 160mg Ռուկոլա
Կալիում 196mg 369mg Ռուկոլա
Երկաթ 2.14mg 1.46mg Rapini
Շաքար 0.38g 2.05g Rapini
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 1.6g Rapini
Պղինձ 0.042mg 0.076mg Ռուկոլա
Ցինկ 0.77mg 0.47mg Rapini
Ֆոսֆոր 73mg 52mg Rapini
Նատրիում 33mg 27mg Ռուկոլա
Վիտամին A 2622IU 2373IU Rapini
Վիտամին A 131µg 119µg Rapini
Վիտամին E 1.62mg 0.43mg Rapini
Մանգան 0.395mg 0.321mg Rapini
Սելեն 1µg 0.3µg Rapini
Վիտամին B1 0.162mg 0.044mg Rapini
Վիտամին B2 0.129mg 0.086mg Rapini
Վիտամին B3 1.221mg 0.305mg Rapini
Վիտամին B5 0.322mg 0.437mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.171mg 0.073mg Rapini
Վիտամին K 224µg 108.6µg Rapini
Folate, total 83µg 97µg Ռուկոլա
Choline, total 18.3mg 15.3mg Rapini
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.086g Rapini
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026g 0.049g Ռուկոլա
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g 0.319g Ռուկոլա
Տրիպտոֆան 0.043mg Rapini
Տրեոնին 0.106mg Rapini
Իզոլեյցին 0.104mg Rapini
Լեյցին 0.17mg Rapini
Լիզին 0.198mg Rapini
Մեթիոնին 0.048mg Rapini
Ֆենիլալանին 0.128mg Rapini
Վալին 0.153mg Rapini
Հիստիդին 0.066mg Rapini
Ֆրուկտոզա 0.17g Rapini

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Rapini Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
80%
Rapini
49%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
27%
Rapini
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in Շաքար?
Rapini
Rapini is lower in Շաքար (difference - 1.67g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Rapini
Rapini is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.036g)
Which food is richer in vitamins?
Rapini
Rapini is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($0.4)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Rapini - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170381/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: