Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Shiitake և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Shiitake vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 0.6% 27% 15% 47% 28% 48% 1.2% 30% 31%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +102.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -81.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +400%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +4270.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +346.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +552.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +115.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1084.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 6% 3.8% 50% 73% 90% 68% 0% 0% 9.8% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1620%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +912%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +117.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +218.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +94.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1153.8%
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Shiitake Լյարդ DV% diff.
Վիտամին B12 18.67µg 778%
Վիտամին A 5405µg 601%
Երկաթ 0.41mg 17.92mg 219%
Վիտամին B2 0.217mg 2.196mg 152%
Խոլեստերին 355mg 118%
Սելեն 5.7µg 67.5µg 112%
Վիտամին B5 1.5mg 4.774mg 65%
Պղինձ 0.142mg 0.634mg 55%
Ցինկ 1.03mg 6.72mg 52%
Սպիտակուցներ 2.24g 26.02g 48%
Folate, total 13µg 163µg 38%
Վիտամին B3 3.877mg 8.435mg 28%
Վիտամին C 23.6mg 26%
Վիտամին B6 0.293mg 0.57mg 21%
Վիտամին B1 0.015mg 0.258mg 20%
Ֆոսֆոր 112mg 241mg 18%
Բջջանյութ(Fiber) 2.5g 0g 10%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 7%
Կալորիականություն 34kcal 165kcal 7%
Ճարպեր 0.49g 4.4g 6%
Հագեցած ճարպ 1.41g 6%
Կալիում 304mg 150mg 5%
Մանգան 0.23mg 0.3mg 3%
Վիտամին D 18IU 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.4µg 2%
Նատրիում 9mg 49mg 2%
Մագնեզիում 20mg 14mg 1%
Ածխաջրեր 6.79g 3.76g 1%
Կալցիում 2mg 10mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.29g 3.76g N/A
Շաքար 2.38g N/A
Տրիպտոֆան 0.011mg 0.366mg 0%
Տրեոնին 0.134mg 1.107mg 0%
Իզոլեյցին 0.111mg 1.32mg 0%
Լեյցին 0.189mg 2.319mg 0%
Լիզին 0.134mg 2.007mg 0%
Մեթիոնին 0.033mg 0.645mg 0%
Ֆենիլալանին 0.111mg 1.274mg 0%
Վալին 0.145mg 1.607mg 0%
Հիստիդին 0.056mg 0.708mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.03g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.04g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 2.24 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 6.79 գ
Ջուր: 89.74 գ
Այլ: 0.74 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1061.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +798%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +102.7%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Shiitake - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169242/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: