Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Spelt և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Spelt vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Spelt
8
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 97% 8.1% 34% 167% 170% 89% 172% 1% 389% 64%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +72.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +63.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +293.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +518.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +718.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +232.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1070%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +43.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Spelt
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 16% 0% 91% 26% 128% 64% 53% 0% 9% 34% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +845.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1543.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +157%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +67.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +13313.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +331.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Spelt Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 3.6µg 482.9µg 399%
Մանգան 2.983mg 0.897mg 91%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Ֆոսֆոր 401mg 49mg 50%
Պղինձ 0.511mg 0.13mg 42%
Վիտամին B3 6.843mg 0.724mg 38%
Folate, total 45µg 194µg 37%
Բջջանյութ(Fiber) 10.7g 2.2g 34%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Ցինկ 3.28mg 0.53mg 25%
Վիտամին B1 0.364mg 0.078mg 24%
Սպիտակուցներ 14.57g 2.86g 23%
Երկաթ 4.44mg 2.71mg 22%
Օսլա 53.92g 22%
Ածխաջրեր 70.19g 3.63g 22%
Վիտամին B5 1.068mg 0.065mg 20%
Սելեն 11.7µg 1µg 19%
Կալորիականություն 338kcal 23kcal 16%
Մագնեզիում 136mg 79mg 14%
Վիտամին E 0.79mg 2.03mg 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.258g 0.165g 7%
Կալցիում 27mg 99mg 7%
Վիտամին B2 0.113mg 0.189mg 6%
Կալիում 388mg 558mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B6 0.23mg 0.195mg 3%
Նատրիում 8mg 79mg 3%
Ճարպեր 2.43g 0.39g 3%
Հագեցած ճարպ 0.406g 0.063g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.445g 0.01g 1%
Զուտ ածխաջրեր 59.49g 1.43g N/A
Շաքար 6.82g 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.132mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.443mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.552mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.07mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.409mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.258mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.737mg 0.129mg 0%
Վալին 0.681mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.36mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.24g 0.15g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Spelt
4
15% 2% 70% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 14.57 գ
Ճարպեր: 2.43 գ
Ածխաջրեր: 70.19 գ
Ջուր: 11.02 գ
Այլ: 1.79 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +409.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +523.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1833.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +729.4%
հավասար Այլ ~1.72գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Spelt
2
19% 21% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.406 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.445 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.258 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4350%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +662.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.5%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Spelt
5
89% 8%
Օսլա: 53.92 գ
Սախարոզ: 0.59 գ
Գլյուկոզա: 0.84 գ
Ֆրուկտոզա: 0.24 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 5.15 գ
Գալակտոզա: 0 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +742.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +663.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +60%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Spelt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169745/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: