Համեմատել Tuna salad և Ձողաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Tuna salad

5

Ձողաձուկ

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+21.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+104.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+302.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+29%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+100%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+121.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+37.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-80.6%

հավասար Ցինկ ~0.58mg

հավասար Սելեն ~37.6µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Tuna salad

5

Ձողաձուկ

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+166.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+14.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+183.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+12.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+249.4%

հավասար Folate, total ~8µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B3	6.7mg	2.513mg	26%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.122g	0.292g	26%
Վիտամին B6	0.081mg	0.283mg	16%
Choline, total		83.7mg	15%
Սպիտակուցներ	16.04g	22.83g	14%
Խոլեստերին	13mg	55mg	14%
Նատրիում	402mg	78mg	14%
Ճարպեր	9.26g	0.86g	13%
Պղինձ	0.145mg	0.036mg	12%
Սելեն	41.2µg	37.6µg	7%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.887g	0.124g	7%
Հագեցած ճարպ	1.544g	0.168g	6%
Երկաթ	1mg	0.49mg	6%
Ֆոսֆոր	178mg	138mg	6%
Վիտամին D		46IU	6%
Վիտամին B12	1.2µg	1.05µg	6%
Վիտամին D (D2 + D3)		1.2µg	6%
Մագնեզիում	19mg	42mg	5%
Վիտամին E		0.81mg	5%
Վիտամին B1	0.031mg	0.088mg	5%
Կալորիականություն	187kcal	105kcal	4%
Ածխաջրեր	9.41g	0g	3%
Կալիում	178mg	244mg	2%
Վիտամին B5	0.26mg	0.18mg	2%
Վիտամին B2	0.07mg	0.079mg	1%
Մանգան	0.04mg	0.02mg	1%
Վիտամին A	24µg	14µg	1%
Վիտամին C	2.2mg	1mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	9.41g	0g	N/A
Կալցիում	17mg	14mg	0%
Ցինկ	0.56mg	0.58mg	0%
Վիտամին K		0.1µg	0%
Folate, total	8µg	8µg	0%
Տրիպտոֆան	0.18mg	0.256mg	0%
Տրեոնին	0.701mg	1.001mg	0%
Իզոլեյցին	0.739mg	1.052mg	0%
Լեյցին	1.293mg	1.856mg	0%
Լիզին	1.457mg	2.097mg	0%
Մեթիոնին	0.47mg	0.676mg	0%
Ֆենիլալանին	0.626mg	0.891mg	0%
Վալին	0.824mg	1.176mg	0%
Հիստիդին	0.467mg	0.672mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.014g	0.004g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.055g	0.154g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.013g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Tuna salad

3

Սպիտակուցներ: 16.04 գ

Ճարպեր: 9.26 գ

Ածխաջրեր: 9.41 գ

Ջուր: 63.16 գ

Այլ: 2.13 գ

Ձողաձուկ

2

Սպիտակուցներ: 22.83 գ

Ճարպեր: 0.86 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 75.92 գ

Այլ: 0.39 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+976.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+446.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+42.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+20.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Tuna salad

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.544 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.887 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.122 գ

Ձողաձուկ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.168 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.124 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.292 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+2228.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1311.6%