Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Tuna salad և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Tuna salad vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 5.1% 16% 38% 48% 15% 76% 52% 5.2% 225%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +131.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1373.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1529.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +909.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1470%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1043.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +773.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +295.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6192.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 8% 0% 0% 7.8% 16% 126% 16% 19% 150% 0% 6% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +312.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2719.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1142.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +205%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +365.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4587.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
16% 9% 9% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 16.04 գ
Ճարպեր: 9.26 գ
Ածխաջրեր: 9.41 գ
Ջուր: 63.16 գ
Այլ: 2.13 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +639.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +127.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +115.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +220.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +128.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 34% 48%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.544 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.887 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.122 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -46.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +52.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +173%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Tuna salad Սոյա հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Tuna salad Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 1mg 15.7mg 184%
Պղինձ 0.145mg 1.658mg 168%
Մանգան 0.04mg 2.517mg 108%
Folate, total 8µg 375µg 92%
Ֆոսֆոր 178mg 704mg 75%
Վիտամին B1 0.031mg 0.874mg 70%
Վիտամին B2 0.07mg 0.87mg 62%
Մագնեզիում 19mg 280mg 62%
Վիտամին B12 1.2µg 0µg 50%
Կալիում 178mg 1797mg 48%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.122g 11.255g 48%
Սելեն 41.2µg 17.8µg 43%
Սպիտակուցներ 16.04g 36.49g 41%
Վիտամին K 47µg 39%
Ցինկ 0.56mg 4.89mg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 9.3g 37%
Վիտամին B3 6.7mg 1.623mg 32%
Կալցիում 17mg 277mg 26%
Վիտամին B6 0.081mg 0.377mg 23%
Choline, total 115.9mg 21%
Նատրիում 402mg 2mg 17%
Ճարպեր 9.26g 19.94g 16%
Կալորիականություն 187kcal 446kcal 13%
Վիտամին B5 0.26mg 0.793mg 11%
Ածխաջրեր 9.41g 30.16g 7%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Հագեցած ճարպ 1.544g 2.884g 6%
Խոլեստերին 13mg 0mg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.887g 4.404g 4%
Վիտամին C 2.2mg 6mg 4%
Վիտամին A 24µg 1µg 3%
Զուտ ածխաջրեր 9.41g 20.86g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Տրիպտոֆան 0.18mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.701mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.739mg 1.971mg 0%
Լեյցին 1.293mg 3.309mg 0%
Լիզին 1.457mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.47mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.626mg 2.122mg 0%
Վալին 0.824mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.467mg 1.097mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.014g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.055g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Tuna salad Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
27%
Tuna salad
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
49%
Tuna salad
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 13mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 400mg)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Tuna salad
Tuna salad is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Tuna salad
Tuna salad is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.34g)
Which food is lower in glycemic index?
Tuna salad
Tuna salad is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Tuna salad
Tuna salad is cheaper (difference - $3.4)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Tuna salad - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175160/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: