Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Vine spinach (basella) և Chard սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Vine spinach (basella) vs Chard infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 33% 45% 45% 36% 12% 22% 3.1% 96% 4.4%
Chard
4
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 17% 48% 85% 54% 9% 14% 23% 44% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +87.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +57.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +120.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +32.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +88.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +52.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +12.5%
հավասար Կալիում ~549mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 340% 133% 0% 0% 13% 36% 9.4% 3.2% 55% 0% 0% 105% 0%
Chard
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 102% 38% 0% 8.5% 20% 6.8% 9.8% 20% 0% 818% 6.8% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +466.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +30.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +80.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +38.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +182.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1455.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +207.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Vine spinach (basella) Chard DV% diff.
Վիտամին K 327.3µg 273%
Վիտամին C 102mg 18mg 93%
Folate, total 140µg 9µg 33%
Մանգան 0.735mg 0.334mg 17%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Երկաթ 1.2mg 2.26mg 13%
Վիտամին B6 0.24mg 0.085mg 12%
Վիտամին A 400µg 306µg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 8%
Նատրիում 24mg 179mg 7%
Պղինձ 0.107mg 0.163mg 6%
Կալցիում 109mg 58mg 5%
Մագնեզիում 65mg 86mg 5%
Վիտամին B2 0.155mg 0.086mg 5%
Choline, total 28.7mg 5%
Ֆոսֆոր 52mg 33mg 3%
Վիտամին B5 0.053mg 0.163mg 2%
Վիտամին B1 0.05mg 0.034mg 1%
Ցինկ 0.43mg 0.33mg 1%
Կալիում 510mg 549mg 1%
Վիտամին B3 0.5mg 0.36mg 1%
Կալորիականություն 19kcal 20kcal 0%
Սպիտակուցներ 1.8g 1.88g 0%
Ճարպեր 0.3g 0.08g 0%
Ածխաջրեր 3.4g 4.13g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.4g 2.03g N/A
Շաքար 1.1g N/A
Սելեն 0.8µg 0.9µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.012g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.028g 0%
Տրիպտոֆան 0.028mg 0.018mg 0%
Տրեոնին 0.055mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.053mg 0.154mg 0%
Լեյցին 0.101mg 0.135mg 0%
Լիզին 0.086mg 0.103mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.085mg 0.114mg 0%
Վալին 0.065mg 0.114mg 0%
Հիստիդին 0.039mg 0.038mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 93.1 գ
Այլ: 1.4 գ
Chard
2
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.88 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 4.13 գ
Ջուր: 92.65 գ
Այլ: 1.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +275%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +21.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.88g
հավասար Ջուր ~92.65g
հավասար Այլ ~1.26գ

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Vine spinach (basella) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170474/nutrients
  2. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: