Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Wakame և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wakame vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 76% 45% 4.4% 82% 95% 10% 34% 114% 183% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +245.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +163.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +296.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +456.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +483.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +418%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +76.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +175%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1700%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 10% 6% 20% 0% 15% 53% 30% 42% 0.46% 0% 13% 147% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +265.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +5200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1206.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +26.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +43.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +5750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +367.6%
հավասար Վիտամին B1 ~0.058mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.75mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Wakame
3
3% 9% 80% 7%
Սպիտակուցներ: 3.03 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 9.14 գ
Ջուր: 79.99 գ
Այլ: 7.2 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +537.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +535.6%
հավասար Ճարպեր ~0.69g
հավասար Ջուր ~78.92g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Wakame
1
32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +170.7%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.118g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.202g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Wakame Սաիրա հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wakame Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Մանգան 1.4mg 0.24mg 50%
Folate, total 196µg 15µg 45%
Նատրիում 872mg 39mg 36%
Սպիտակուցներ 3.03g 19.26g 32%
Պղինձ 0.284mg 0.051mg 26%
Սելեն 0.7µg 12.6µg 22%
Երկաթ 2.18mg 0.55mg 20%
Ֆոսֆոր 80mg 220mg 20%
Մագնեզիում 107mg 31mg 18%
Վիտամին B2 0.23mg 0.063mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.5µg 13%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Վիտամին D 0IU 99IU 12%
Կալցիում 150mg 57mg 9%
Choline, total 13.9mg 65mg 9%
Վիտամին B6 0.002mg 0.117mg 9%
Կալիում 50mg 259mg 6%
Վիտամին E 1mg 0.2mg 5%
Վիտամին B3 1.6mg 2.3mg 4%
Վիտամին K 5.3µg 0.1µg 4%
Ցինկ 0.38mg 0.67mg 3%
Ածխաջրեր 9.14g 0g 3%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 0g 2%
Կալորիականություն 45kcal 88kcal 2%
Վիտամին B5 0.697mg 0.75mg 1%
Վիտամին C 3mg 3.8mg 1%
Ճարպեր 0.64g 0.69g 0%
Զուտ ածխաջրեր 8.64g 0g N/A
Շաքար 0.65g 0g N/A
Վիտամին A 18µg 21µg 0%
Վիտամին B1 0.06mg 0.058mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.13g 0.118g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058g 0.157g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218g 0.202g 0%
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.165mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.087mg 0.887mg 0%
Լեյցին 0.257mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.112mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.063mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.112mg 0.752mg 0%
Վալին 0.209mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.015mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.186g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.014g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Wakame Սաիրա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
26%
Wakame
39%
Սաիրա հում
Mineral Summary Score
65%
Wakame
32%
Սաիրա հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Շաքար (difference - 0.65g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Նատրիում (difference - 833mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.012g)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Wakame
Wakame is lower in Խոլեստերին (difference - 39mg)
Which food is lower in glycemic index?
Wakame
Wakame is lower in glycemic index (difference - 0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wakame - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: