Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Wakame և Տավարի լյարդ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wakame vs Տավարի լյարդ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 76% 45% 4.4% 82% 95% 10% 34% 114% 183% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 1.5% 28% 184% 3252% 109% 166% 9% 40% 217%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +494.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2900%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +351.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +526%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +124.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3334.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +952.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +383.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5571.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 10% 6% 20% 0% 15% 53% 30% 42% 0.46% 0% 13% 147% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1656% 7.6% 18% 47% 636% 247% 430% 250% 7413% 7.8% 218% 182%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +163.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +71%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +27500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +215%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1097.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +723.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +929.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +54050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +48%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +2297.8%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Wakame
3
3% 9% 80% 7%
Սպիտակուցներ: 3.03 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 9.14 գ
Ջուր: 79.99 գ
Այլ: 7.2 գ
20% 4% 4% 71%
Սպիտակուցներ: 20.36 գ
Ճարպեր: 3.63 գ
Ածխաջրեր: 3.89 գ
Ջուր: 70.81 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +135%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +449.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +571.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +467.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Wakame
1
32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -89.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +725.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +113.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Wakame Տավարի լյարդ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wakame Տավարի լյարդ հում DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 59.3µg 2471%
Պղինձ 0.284mg 9.755mg 1052%
Վիտամին A 18µg 4968µg 550%
Վիտամին B2 0.23mg 2.755mg 194%
Վիտամին B5 0.697mg 7.173mg 130%
Խոլեստերին 0mg 275mg 92%
Վիտամին B6 0.002mg 1.083mg 83%
Վիտամին B3 1.6mg 13.175mg 72%
Սելեն 0.7µg 39.7µg 71%
Choline, total 13.9mg 333.3mg 58%
Մանգան 1.4mg 0.31mg 47%
Ֆոսֆոր 80mg 387mg 44%
Նատրիում 872mg 69mg 35%
Սպիտակուցներ 3.03g 20.36g 35%
Երկաթ 2.18mg 4.9mg 34%
Ցինկ 0.38mg 4mg 33%
Folate, total 196µg 290µg 24%
Մագնեզիում 107mg 18mg 21%
Կալցիում 150mg 5mg 15%
Վիտամին B1 0.06mg 0.189mg 11%
Կալիում 50mg 313mg 8%
Վիտամին D 0IU 49IU 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 1.2µg 6%
Հագեցած ճարպ 0.13g 1.233g 5%
Կալորիականություն 45kcal 135kcal 5%
Ճարպեր 0.64g 3.63g 5%
Վիտամին E 1mg 0.38mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 0g 2%
Ածխաջրեր 9.14g 3.89g 2%
Վիտամին K 5.3µg 3.1µg 2%
Վիտամին C 3mg 1.3mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218g 0.465g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058g 0.479g 1%
Զուտ ածխաջրեր 8.64g 3.89g N/A
Շաքար 0.65g 0g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.17g N/A
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.263mg 0%
Տրեոնին 0.165mg 0.869mg 0%
Իզոլեյցին 0.087mg 0.967mg 0%
Լեյցին 0.257mg 1.91mg 0%
Լիզին 0.112mg 1.607mg 0%
Մեթիոնին 0.063mg 0.543mg 0%
Ֆենիլալանին 0.112mg 1.084mg 0%
Վալին 0.209mg 1.26mg 0%
Հիստիդին 0.015mg 0.629mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.186g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.007g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A
18:2 n-6 c,c 0.299g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Wakame Տավարի լյարդ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
26%
Wakame
855%
Տավարի լյարդ հում
Mineral Summary Score
65%
Wakame
402%
Տավարի լյարդ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Շաքար (difference - 0.65g)
Which food is lower in Նատրիում?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Նատրիում (difference - 803mg)
Which food is richer in vitamins?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Wakame
Wakame is lower in Խոլեստերին (difference - 275mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Wakame
Wakame is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.103g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wakame - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients
  2. Տավարի լյարդ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: