Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Vine spinach (basella) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Vine spinach (basella) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 33% 45% 45% 36% 12% 22% 3.1% 96% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +209.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +500%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +39%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +290.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -41.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +201.2%
հավասար Կալցիում ~109mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 191% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 340% 480% 0% 0% 13% 36% 9.4% 3.2% 55% 0% 0% 105% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +484.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +137.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +150.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +29.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +86%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1455.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
2% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 93.1 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +27.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +163.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +16.7%
հավասար Ջուր ~93.1g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Watercress Vine spinach (basella)
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Vine spinach (basella) Opinion
Կալորիականություն 11kcal 19kcal Vine spinach (basella)
Սպիտակուցներ 2.3g 1.8g Watercress
Ճարպեր 0.1g 0.3g Vine spinach (basella)
Վիտամին C 43mg 102mg Vine spinach (basella)
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 3.4g Vine spinach (basella)
Ածխաջրեր 1.29g 3.4g Vine spinach (basella)
Մագնեզիում 21mg 65mg Vine spinach (basella)
Կալցիում 120mg 109mg Watercress
Կալիում 330mg 510mg Vine spinach (basella)
Երկաթ 0.2mg 1.2mg Vine spinach (basella)
Շաքար 0.2g Vine spinach (basella)
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g Watercress
Պղինձ 0.077mg 0.107mg Vine spinach (basella)
Ցինկ 0.11mg 0.43mg Vine spinach (basella)
Ֆոսֆոր 60mg 52mg Watercress
Նատրիում 41mg 24mg Vine spinach (basella)
Վիտամին A 3191IU 8000IU Vine spinach (basella)
Վիտամին A, RAE 160µg 400µg Vine spinach (basella)
Վիտամին E 1mg Watercress
Մանգան 0.244mg 0.735mg Vine spinach (basella)
Սելեն 0.9µg 0.8µg Watercress
Վիտամին B1 0.09mg 0.05mg Watercress
Վիտամին B2 0.12mg 0.155mg Vine spinach (basella)
Վիտամին B3 0.2mg 0.5mg Vine spinach (basella)
Վիտամին B5 0.31mg 0.053mg Watercress
Վիտամին B6 0.129mg 0.24mg Vine spinach (basella)
Վիտամին K 250µg Watercress
Folate, total 9µg 140µg Vine spinach (basella)
Choline, total 9mg Watercress
Հագեցած ճարպ 0.027g Vine spinach (basella)
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g Watercress
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g Watercress
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.028mg Watercress
Տրեոնին 0.133mg 0.055mg Watercress
Իզոլեյցին 0.093mg 0.053mg Watercress
Լեյցին 0.166mg 0.101mg Watercress
Լիզին 0.134mg 0.086mg Watercress
Մեթիոնին 0.02mg 0.019mg Watercress
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.085mg Watercress
Վալին 0.137mg 0.065mg Watercress
Հիստիդին 0.04mg 0.039mg Watercress

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Watercress Vine spinach (basella)
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
84%
Watercress
80%
Vine spinach (basella)
Mineral Summary Score
18%
Watercress
34%
Vine spinach (basella)

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Vine spinach (basella)
Vine spinach (basella) is lower in Շաքար (difference - 0.2g)
Which food is lower in Նատրիում?
Vine spinach (basella)
Vine spinach (basella) is lower in Նատրիում (difference - 17mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Vine spinach (basella)
Vine spinach (basella) is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.027g)
Which food is lower in glycemic index?
Vine spinach (basella)
Vine spinach (basella) is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Vine spinach (basella) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170474/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: