Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watermelon seeds և Pine nuts սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watermelon seeds vs Pine nuts infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 368% 16% 57% 273% 229% 279% 324% 13% 211% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 179% 4.8% 53% 207% 441% 176% 246% 0.26% 1148% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +105.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +237.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +31.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +58.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +93%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +445.4%
հավասար Կալիում ~597mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 48% 33% 67% 21% 21% 0% 0% 44% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.7% 1.7% 187% 0% 91% 52% 82% 19% 22% 0% 135% 26% 30%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +70.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +91.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +56.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +23.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.313mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.094mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 47% 15% 5% 4%
Սպիտակուցներ: 28.33 գ
Ճարպեր: 47.37 գ
Ածխաջրեր: 15.31 գ
Ջուր: 5.05 գ
Այլ: 3.94 գ
14% 68% 13% 2% 3%
Սպիտակուցներ: 13.69 գ
Ճարպեր: 68.37 գ
Ածխաջրեր: 13.08 գ
Ջուր: 2.28 գ
Այլ: 2.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +106.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +17%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +121.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +52.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +44.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 16% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 9.779 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.407 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.094 գ
8% 33% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.899 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.764 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 34.071 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -49.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +153.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +21.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Watermelon seeds Pine nuts
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watermelon seeds Pine nuts Opinion
Կալորիականություն 557kcal 673kcal Pine nuts
Սպիտակուցներ 28.33g 13.69g Watermelon seeds
Ճարպեր 47.37g 68.37g Pine nuts
Վիտամին C 0mg 0.8mg Pine nuts
Զուտ ածխաջրեր 15.31g 9.38g Watermelon seeds
Ածխաջրեր 15.31g 13.08g Watermelon seeds
Մագնեզիում 515mg 251mg Watermelon seeds
Կալցիում 54mg 16mg Watermelon seeds
Կալիում 648mg 597mg Watermelon seeds
Երկաթ 7.28mg 5.53mg Watermelon seeds
Շաքար 3.59g Watermelon seeds
Բջջանյութ(Fiber) 3.7g Pine nuts
Պղինձ 0.686mg 1.324mg Pine nuts
Ցինկ 10.24mg 6.45mg Watermelon seeds
Օսլա 1.43g Pine nuts
Ֆոսֆոր 755mg 575mg Watermelon seeds
Նատրիում 99mg 2mg Pine nuts
Վիտամին A 0IU 29IU Pine nuts
Վիտամին A, RAE 0µg 1µg Pine nuts
Վիտամին E 9.33mg Pine nuts
Մանգան 1.614mg 8.802mg Pine nuts
Սելեն 0.7µg Pine nuts
Վիտամին B1 0.19mg 0.364mg Pine nuts
Վիտամին B2 0.145mg 0.227mg Pine nuts
Վիտամին B3 3.55mg 4.387mg Pine nuts
Վիտամին B5 0.346mg 0.313mg Watermelon seeds
Վիտամին B6 0.089mg 0.094mg Pine nuts
Վիտամին K 53.9µg Pine nuts
Folate, total 58µg 34µg Watermelon seeds
Choline, total 55.8mg Pine nuts
Հագեցած ճարպ 9.779g 4.899g Pine nuts
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.407g 18.764g Pine nuts
Պոլիչհագեցած ճարպ 28.094g 34.071g Pine nuts
Տրիպտոֆան 0.39mg 0.107mg Watermelon seeds
Տրեոնին 1.112mg 0.37mg Watermelon seeds
Իզոլեյցին 1.342mg 0.542mg Watermelon seeds
Լեյցին 2.149mg 0.991mg Watermelon seeds
Լիզին 0.887mg 0.54mg Watermelon seeds
Մեթիոնին 0.834mg 0.259mg Watermelon seeds
Ֆենիլալանին 2.031mg 0.524mg Watermelon seeds
Վալին 1.556mg 0.687mg Watermelon seeds
Հիստիդին 0.775mg 0.341mg Watermelon seeds
Ֆրուկտոզա 0.07g Pine nuts
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.112g Pine nuts
18:3 n-6 c,c,c 0.052g Pine nuts
20:2 n-6 c,c 0.404g Pine nuts

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Watermelon seeds Pine nuts
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
18%
Watermelon seeds
50%
Pine nuts
Mineral Summary Score
177%
Watermelon seeds
246%
Pine nuts

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Watermelon seeds
Watermelon seeds is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Watermelon seeds
Watermelon seeds is lower in Շաքար (difference - 3.59g)
Which food is lower in Նատրիում?
Pine nuts
Pine nuts is lower in Նատրիում (difference - 97mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Pine nuts
Pine nuts is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.88g)
Which food is richer in vitamins?
Pine nuts
Pine nuts is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watermelon seeds - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169407/nutrients
  2. Pine nuts - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170591/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: