Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Աղի չորահաց և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Աղի չորահաց vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 23% 11% 153% 54% 24% 49% 91% 65% 205%
Գառ
4
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +34.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +347.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +117%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +37%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2172.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +42%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +150%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +401.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +63.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 156% 63% 102% 26% 6% 0% 0% 99% 0%
Գառ
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 1.5% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +523%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +633.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +22.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.25mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 7% 74% 6% 3%
Սպիտակուցներ: 11.9 գ
Ճարպեր: 6.6 գ
Ածխաջրեր: 73.5 գ
Ջուր: 5.5 գ
Այլ: 2.5 գ
Գառ
3
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +204.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +106.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +217.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +876.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 52% 22%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.51 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.059 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.273 գ
Գառ
2
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -82.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +188.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +18.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Աղի չորահաց Գառ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Աղի չորահաց Գառ DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 2.55µg 106%
Վիտամին B1 0.623mg 0.1mg 44%
Հագեցած ճարպ 1.51g 8.83g 33%
Ցինկ 0.89mg 4.46mg 32%
Խոլեստերին 0mg 97mg 32%
Folate, total 132µg 18µg 29%
Երկաթ 4.08mg 1.88mg 28%
Նատրիում 698mg 72mg 27%
Ածխաջրեր 73.5g 0g 25%
Սպիտակուցներ 11.9g 24.52g 25%
Ճարպեր 6.6g 20.94g 22%
Մանգան 0.5mg 0.022mg 21%
Բջջանյութ(Fiber) 5.1g 0g 20%
Սելեն 37.5µg 26.4µg 20%
Choline, total 93.7mg 17%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.059g 8.82g 14%
Ֆոսֆոր 115mg 188mg 10%
Վիտամին B6 0.026mg 0.13mg 8%
Վիտամին B3 5.439mg 6.66mg 8%
Կալորիականություն 407kcal 294kcal 6%
Կալցիում 76mg 17mg 6%
Վիտամին B5 0.429mg 0.66mg 5%
Պղինձ 0.163mg 0.119mg 5%
Կալիում 124mg 310mg 5%
Վիտամին K 4.6µg 4%
Վիտամին B2 0.272mg 0.25mg 2%
Մագնեզիում 31mg 23mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.273g 1.51g 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1%
Վիտամին E 0.14mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 68.4g 0g N/A
Վիտամին D 2IU 0%
Տրիպտոֆան 0.14mg 0.287mg 0%
Տրեոնին 0.337mg 1.05mg 0%
Իզոլեյցին 0.456mg 1.183mg 0%
Լեյցին 0.832mg 1.908mg 0%
Լիզին 0.278mg 2.166mg 0%
Մեթիոնին 0.211mg 0.629mg 0%
Ֆենիլալանին 0.586mg 0.998mg 0%
Վալին 0.514mg 1.323mg 0%
Հիստիդին 0.255mg 0.777mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Աղի չորահաց Գառ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Աղի չորահաց
52%
Գառ
Mineral Summary Score
70%
Աղի չորահաց
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Գառ
Գառ is lower in Նատրիում (difference - 626mg)
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 72)
Which food is richer in vitamins?
Գառ
Գառ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Աղի չորահաց
Աղի չորահաց is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Շաքար?
Աղի չորահաց
Աղի չորահաց is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Աղի չորահաց
Աղի չորահաց is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 7.32g)
Which food is cheaper?
Աղի չորահաց
Աղի չորահաց is cheaper (difference - $0.8)
Which food is richer in minerals?
Աղի չորահաց
Աղի չորահաց is relatively richer in minerals

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Աղի չորահաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172751/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: