Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ամարանթի տերևներ և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ամարանթի տերևներ vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +58.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +31.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +18.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +53.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +58.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +12%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +66.7%
հավասար Պղինձ - 0.174
հավասար Մանգան - 0.935
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 65% 87% 40% 22% 54% 3% 25% 54% 116% 5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +58.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +31.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +18.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +53.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +58.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +12%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +66.7%
հավասար Պղինձ - 0.174
հավասար Մանգան - 0.935

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +341.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +131%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +259.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +251.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +126.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +26%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +71.8%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 176% 0% 0% 145% 7% 37% 13% 4% 45% 64% 0% 2850%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +341.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +131%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +259.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +251.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +126.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +26%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +71.8%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +26.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +20.7%
հավասար Ածխաջրեր - 3.75
հավասար Ջուր - 91.21
2% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.46 գ
Ճարպեր: 0.33 գ
Ածխաջրեր: 4.02 գ
Ջուր: 91.69 գ
Այլ: 1.5 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +26.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +20.7%
հավասար Ածխաջրեր - 3.75
հավասար Ջուր - 91.21

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +34.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -52.7%
29% 24% 47%
Հագեցած ճարպ: 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.076 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.147 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +34.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -52.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ամարանթի տերևներ Սպանախ
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ամարանթի տերևներ Սպանախ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.02g 1.35g Ամարանթի տերևներ
Սպիտակուցներ 2.46g 2.97g Սպանախ
Ճարպեր 0.33g 0.26g Ամարանթի տերևներ
Ածխաջրեր 4.02g 3.75g Ամարանթի տերևներ
Կալորիականություն 23kcal 23kcal
Շաքար 0.43g Ամարանթի տերևներ
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g Սպանախ
Կալցիում 215mg 136mg Ամարանթի տերևներ
Երկաթ 2.32mg 3.57mg Սպանախ
Մագնեզիում 55mg 87mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 50mg 56mg Սպանախ
Կալիում 611mg 466mg Ամարանթի տերևներ
Նատրիում 20mg 70mg Ամարանթի տերևներ
Ցինկ 0.9mg 0.76mg Ամարանթի տերևներ
Պղինձ 0.162mg 0.174mg Սպանախ
Մանգան 0.885mg 0.935mg Սպանախ
Սելեն 0.9µg 1.5µg Սպանախ
Վիտամին A 2917IU 10481IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 146µg 524µg Սպանախ
Վիտամին E 2.08mg Սպանախ
Վիտամին C 43.3mg 9.8mg Ամարանթի տերևներ
Վիտամին B1 0.027mg 0.095mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.158mg 0.236mg Սպանախ
Վիտամին B3 0.658mg 0.49mg Ամարանթի տերևներ
Վիտամին B5 0.064mg 0.145mg Սպանախ
Վիտամին B6 0.192mg 0.242mg Սպանախ
Folate, total 85µg 146µg Սպանախ
Վիտամին K 1140µg 493.6µg Ամարանթի տերևներ
Տրիպտոֆան 0.031mg 0.04mg Սպանախ
Տրեոնին 0.099mg 0.127mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.119mg 0.152mg Սպանախ
Լեյցին 0.195mg 0.231mg Սպանախ
Լիզին 0.127mg 0.182mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.036mg 0.055mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.133mg 0.134mg Սպանախ
Վալին 0.137mg 0.168mg Սպանախ
Հիստիդին 0.052mg 0.066mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.091g 0.043g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.076g 0.006g Ամարանթի տերևներ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.147g 0.109g Ամարանթի տերևներ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ամարանթի տերևներ Սպանախ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet Equal
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
278%
Ամարանթի տերևներ
183%
Սպանախ
Mineral Summary Score
47%
Ամարանթի տերևներ
52%
Սպանախ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.048g)
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Ամարանթի տերևներ
Ամարանթի տերևներ is lower in Շաքար (difference - 0.43g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ամարանթի տերևներ
Ամարանթի տերևներ is lower in Նատրիում (difference - 50mg)
Which food is lower in glycemic index?
Ամարանթի տերևներ
Ամարանթի տերևներ is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Ամարանթի տերևներ
Ամարանթի տերևներ is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ամարանթի տերևներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168385/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: