Համեմատել Ավոկադո և Հավով ապուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ավոկադո

9

Հավով ապուր

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+625%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+300%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+361.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+161.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+251.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+357.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+92.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-95.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն

+450%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ավոկադո

10

Հավով ապուր

0

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+4900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+6800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+91.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+321.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+10400%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+1520%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+54.3%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B3 ~1.584mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B5	1.389mg		28%
Բջջանյութ(Fiber)	6.7g	0g	27%
Մոնոչհագեցած ճարպ	9.799g	0.582g	23%
Ճարպեր	14.66g	1.2g	21%
Folate, total	81µg	5µg	19%
Վիտամին K	21µg	0.2µg	17%
Վիտամին B6	0.257mg	0.061mg	15%
Պղինձ	0.19mg	0.054mg	15%
Վիտամին E	2.07mg	0.03mg	14%
Վիտամին C	10mg	0.2mg	11%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.816g	0.213g	11%
Կալիում	485mg	105mg	11%
Հագեցած ճարպ	2.126g	0.321g	8%
Կալորիականություն	160kcal	36kcal	6%
Նատրիում	7mg	143mg	6%
Մանգան	0.142mg		6%
Մագնեզիում	29mg	4mg	6%
Ցինկ	0.64mg	0.14mg	5%
Ֆոսֆոր	52mg	27mg	4%
Երկաթ	0.55mg	0.21mg	4%
Վիտամին B2	0.13mg	0.085mg	3%
Վիտամին B1	0.067mg	0.035mg	3%
Սելեն	0.4µg	2.2µg	3%
Ածխաջրեր	8.53g	3.53g	2%
Սպիտակուցներ	2g	2.52g	1%
Վիտամին B3	1.738mg	1.584mg	1%
Վիտամին A	7µg	1µg	1%
Կալցիում	12mg	3mg	1%
Choline, total	14.2mg	9.2mg	1%
Խոլեստերին	0mg	3mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	1.83g	3.53g	N/A
Շաքար	0.66g	1.58g	N/A
Օսլա	0.11g		0%
Տրիպտոֆան	0.025mg		0%
Տրեոնին	0.073mg		0%
Իզոլեյցին	0.084mg		0%
Լեյցին	0.143mg		0%
Լիզին	0.132mg		0%
Մեթիոնին	0.038mg		0%
Ֆենիլալանին	0.097mg		0%
Վալին	0.107mg		0%
Հիստիդին	0.049mg		0%
Ֆրուկտոզա	0.12g		0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.111g		N/A
18:3 n-6 c,c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ավոկադո

3

Սպիտակուցներ: 2 գ

Ճարպեր: 14.66 գ

Ածխաջրեր: 8.53 գ

Ջուր: 73.23 գ

Այլ: 1.58 գ

Հավով ապուր

2

Սպիտակուցներ: 2.52 գ

Ճարպեր: 1.2 գ

Ածխաջրեր: 3.53 գ

Ջուր: 92.15 գ

Այլ: 0.6 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1121.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+141.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+163.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+26%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+25.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ավոկադո

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ

Հավով ապուր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.321 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.582 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.213 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1583.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+752.6%