Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Հացահատիկ
  4. Բակլա հում
  5. Compare
  6. Բակլա հում vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Բակլա հում և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բակլա հում vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Բակլա հում
Բակլա հում
8
:
2
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +112.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +95.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -24.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +143.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +720.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +214.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +27%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +212.5%
հավասար Կալիում - 316
Բակլա հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 12% 59% 24% 56% 30% 4% 28% 134% 87% 5%
Բրոկկոլի
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +112.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +95.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -24.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +143.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +720.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +214.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +27%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +212.5%
հավասար Կալիում - 316

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Բակլա հում
Բակլա հում
5
:
6
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +48.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +87.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +147.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +252%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +134.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +87.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +2310.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +154.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +68.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +148.4%
Բակլա հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Choline, total Վիտամին K 20% 24% 0% 13% 34% 67% 43% 14% 24% 111% 0% 0% 103%
Բրոկկոլի
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Choline, total Վիտամին K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 11% 254%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +48.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +87.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +147.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +252%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +134.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +87.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +2310.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +154.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +68.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +148.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Բակլա հում
Բակլա հում
4
:
1
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +180.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +165.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +28.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +23%
Բակլա հում
8% 18% 73%
Սպիտակուցներ: 7.92 գ
Ճարպեր: 0.73 գ
Ածխաջրեր: 17.63 գ
Ջուր: 72.6 գ
Այլ: 1.12 գ
Բրոկկոլի
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +180.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +165.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +28.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +23%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Բակլա հում
Բակլա հում
2
:
1
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +845.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +800%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -66.9%
Բակլա հում
21% 18% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.104 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.342 գ
Բրոկկոլի
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +845.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +800%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -66.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բակլա հում Բրոկկոլի
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բակլա հում Բրոկկոլի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 10.13g 4.04g Բակլա հում
Սպիտակուցներ 7.92g 2.82g Բակլա հում
Ճարպեր 0.73g 0.37g Բակլա հում
Ածխաջրեր 17.63g 6.64g Բակլա հում
Կալորիականություն 88kcal 34kcal Բակլա հում
Ֆրուկտոզա 0.68g Բրոկկոլի
Շաքար 9.21g 1.7g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 7.5g 2.6g Բակլա հում
Կալցիում 37mg 47mg Բրոկկոլի
Երկաթ 1.55mg 0.73mg Բակլա հում
Մագնեզիում 33mg 21mg Բակլա հում
Ֆոսֆոր 129mg 66mg Բակլա հում
Կալիում 332mg 316mg Բակլա հում
Նատրիում 25mg 33mg Բակլա հում
Ցինկ 1mg 0.41mg Բակլա հում
Պղինձ 0.402mg 0.049mg Բակլա հում
Մանգան 0.661mg 0.21mg Բակլա հում
Սելեն 0.8µg 2.5µg Բրոկկոլի
Վիտամին A 333IU 623IU Բրոկկոլի
Վիտամին A, RAE 17µg 31µg Բրոկկոլի
Վիտամին E 1.16mg 0.78mg Բակլա հում
Վիտամին C 3.7mg 89.2mg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.133mg 0.071mg Բակլա հում
Վիտամին B2 0.29mg 0.117mg Բակլա հում
Վիտամին B3 2.249mg 0.639mg Բակլա հում
Վիտամին B5 0.225mg 0.573mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.104mg 0.175mg Բրոկկոլի
Folate, total 148µg 63µg Բակլա հում
Choline, total 18.7mg Բրոկկոլի
Վիտամին K 40.9µg 101.6µg Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0.033mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.088mg Բրոկկոլի
Իզոլեյցին 0.079mg Բրոկկոլի
Լեյցին 0.129mg Բրոկկոլի
Լիզին 0.135mg Բրոկկոլի
Մեթիոնին 0.038mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.117mg Բրոկկոլի
Վալին 0.125mg Բրոկկոլի
Հիստիդին 0.059mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.039g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.104g 0.011g Բակլա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.342g 0.038g Բակլա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բակլա հում Բրոկկոլի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Բակլա հում
61%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
43%
Բակլա հում
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 7.51g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.079g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 47)
Which food is cheaper?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is cheaper (difference - $0.2)
Which food is lower in Նատրիում?
Բակլա հում
Բակլա հում is lower in Նատրիում (difference - 8mg)
Which food is richer in minerals?
Բակլա հում
Բակլա հում is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բակլա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168574/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: