Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Բլղուր չոր
  5. Compare
  6. Բլղուր չոր vs. Մարմարե կեքս

Համեմատել Բլղուր չոր և Մարմարե կեքս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բլղուր չոր vs Մարմարե կեքս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 23% 11% 61% 45% 9.5% 118% 68% 18% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +811.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +51.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +148.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +451.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2092.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +117.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +13%
հավասար Ֆոսֆոր ~275mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 45% 30% 29% 5.8% 5.8% 0% 7% 27% 2.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +28.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +230.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +988.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1268%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +524.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1316.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +33.3%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բլղուր չոր Մարմարե կեքս DV% diff.
Մանգան 3.048mg 0.139mg 126%
Բջջանյութ(Fiber) 12.5g 2.9g 38%
Մագնեզիում 164mg 18mg 35%
Վիտամին B6 0.342mg 0.025mg 24%
Պղինձ 0.335mg 0.135mg 22%
Վիտամին B3 5.114mg 1.546mg 22%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541g 3.779g 22%
Նատրիում 17mg 519mg 22%
Վիտամին B5 1.045mg 0.096mg 19%
Սպիտակուցներ 12.29g 3.4g 18%
Ճարպեր 1.33g 11.7g 16%
Ցինկ 1.93mg 0.35mg 14%
Երկաթ 2.46mg 1.62mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173g 4.75g 11%
Հագեցած ճարպ 0.232g 2.45g 10%
Կալիում 410mg 123mg 8%
Վիտամին E 0.06mg 0.85mg 5%
Ֆոսֆոր 300mg 275mg 4%
Կալցիում 35mg 76mg 4%
Choline, total 28.1mg 4.5mg 4%
Վիտամին B1 0.232mg 0.181mg 4%
Կալորիականություն 342kcal 416kcal 4%
Folate, total 27µg 36µg 2%
Կոֆեին 0mg 7mg 2%
Վիտամին K 1.9µg 2.8µg 1%
Սելեն 2.3µg 2.6µg 1%
Ածխաջրեր 75.87g 79.5g 1%
Վիտամին B2 0.115mg 0.13mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 63.37g 76.6g N/A
Շաքար 0.41g 35.71g N/A
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.19mg 0.049mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0.105mg 0%
Իզոլեյցին 0.455mg 0.127mg 0%
Լեյցին 0.83mg 0.22mg 0%
Լիզին 0.339mg 0.133mg 0%
Մեթիոնին 0.19mg 0.049mg 0%
Ֆենիլալանին 0.58mg 0.158mg 0%
Վալին 0.554mg 0.164mg 0%
Հիստիդին 0.285mg 0.065mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
3% 12% 80% 3% 2%
Սպիտակուցներ: 3.4 գ
Ճարպեր: 11.7 գ
Ածխաջրեր: 79.5 գ
Ջուր: 3.1 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +261.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +190.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +779.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +52.3%
հավասար Ածխաջրեր ~79.5g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
22% 43% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.779 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2645.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +598.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: