Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Թխվածքներ
  4. Մարմարե կեքս

Մարմարե կեքս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մարմարե կեքս
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 416 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 77 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (28.35 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.8 (թթվային)
TOP 3% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 97% of foods
TOP 4% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 96% of foods
TOP 13% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 87% of foods
TOP 19% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 81% of foods
TOP 19% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 81% of foods

Մարմարե կեքս սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Մարմարե կեքս սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 416
1 oz 118 28.35 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 61% 13% 118% 11% 68% 9.5% 45% 18% 14%
Կալցիում: 228մգ 1,000մգ-ից 23%
Երկաթ: 4.9մգ 8մգ-ից 61%
Մագնեզիում: 54մգ 420մգ-ից 13%
Ֆոսֆոր: 825մգ 700մգ-ից 118%
Կալիում: 369մգ 3,400մգ-ից 11%
Նատրիում: 1557մգ 2,300մգ-ից 68%
Ցինկ: 1.1մգ 11մգ-ից 9.5%
Պղինձ: 0.41մգ 1մգ-ից 45%
Մանգան: 0.42մգ 2մգ-ից 18%
Սելեն: 7.8µg 55µg-ից 14%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
275 մգ
TOP 19%
Նատրիում
519 մգ
TOP 19%
Կալցիում
76 մգ
TOP 26%
Պղինձ
0.14 մգ
TOP 41%
Երկաթ
1.6 մգ
TOP 45%
Մանգան
0.14 մգ
TOP 57%
Մագնեզիում
18 մգ
TOP 66%
Սելեն
2.6 µg
TOP 74%
Ցինկ
0.35 մգ
TOP 77%
Կալիում
123 մգ
TOP 77%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 17% 0% 0% 45% 30% 29% 5.8% 5.8% 27% 0% 2.5% 7%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 2.6մգ 15մգ-ից 17%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.54մգ 1մգ-ից 45%
Վիտամին B2: 0.39մգ 1մգ-ից 30%
Վիտամին B3: 4.6մգ 16մգ-ից 29%
Վիտամին B5: 0.29մգ 5մգ-ից 5.8%
Վիտամին B6: 0.08մգ 1մգ-ից 5.8%
Folate, total: 108µg 400µg-ից 27%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 14մգ 550մգ-ից 2.5%
Վիտամին K: 8.4µg 120µg-ից 7%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.18 մգ
TOP 36%
Folate, total
36 µg
TOP 39%
Վիտամին E
0.85 մգ
TOP 49%
Վիտամին K
2.8 µg
TOP 61%
Վիտամին B3
1.5 մգ
TOP 62%
Վիտամին B2
0.13 մգ
TOP 62%
Վիտամին A
1 µg
TOP 72%
Վիտամին B6
0.03 մգ
TOP 89%
Վիտամին B5
0.1 մգ
TOP 89%
Choline, total
4.5 մգ
TOP 92%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 12% 78% 4% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.4 գ of 50 գ
3.4 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
11.7 գ of 65 գ
11.7 գ (18% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 27%
79.5 գ of 300 գ
79.5 գ (27% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.1 գ of 2,000 գ
3.1 գ (0% of DV )
Այլ:
2.3 գ
2.3 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 53% 30% 27% 24% 19% 14% 27% 27% 28%
Տրիպտոֆան: 147մգ 280մգ-ից 53%
Տրեոնին: 315մգ 1,050մգ-ից 30%
Իզոլեյցին: 381մգ 1,400մգ-ից 27%
Լեյցին: 660մգ 2,730մգ-ից 24%
Լիզին: 399մգ 2,100մգ-ից 19%
Մեթիոնին: 147մգ 1,050մգ-ից 14%
Ֆենիլալանին: 474մգ 1,750մգ-ից 27%
Վալին: 492մգ 1,820մգ-ից 27%
Հիստիդին: 195մգ 700մգ-ից 28%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

22% 43% 34%
Հագեցած ճարպ: 2.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.8 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

45% 4% 51%
Շաքար: 36 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.9 գ
Այլ: 41 գ

Մարմարե կեքս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 416kcal 21% 13% 8.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.4g 8% 68% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 12g 18% 29% 2.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 77g N/A 3% 1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 80g 27% 4% 2.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 18mg 4% 66% 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 76mg 8% 26% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 123mg 4% 77% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.6mg 20% 45% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 36g N/A 27% 4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.9g 12% 27% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.14mg 15% 41% 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.35mg 3% 77% 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 275mg 39% 19% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 519mg 23% 19% 1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.85mg 6% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 2.6µg 5% 74%
Մանգան 0.14mg 6% 57%
Վիտամին B1 0.18mg 15% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.13mg 10% 62% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.5mg 10% 62% 6.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.1mg 2% 89% 11.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.03mg 2% 89% 4.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.8µg 2% 61% 36.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 36µg 9% 39% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 4.5mg 1% 92%
Հագեցած ճարպ 2.5g 12% 43% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.8g N/A 33% 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.8g N/A 21% 12.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 86% 6.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.11mg 0% 89% 6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.13mg 0% 89% 7.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.22mg 0% 89% 11.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.13mg 0% 89% 3.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.05mg 0% 89% 2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.16mg 0% 87% 4.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.16mg 0% 89% 12.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.07mg 0% 89% 11.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 7mg 2% 40%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Թխվածք «արքայախնձոր»
Թխվածք «արքայախնձոր»
Համեմատել Թխվածք «արքայախնձոր» սննդամթերքի հետ
Անգլիական տորթ
Անգլիական տորթ
Համեմատել Անգլիական տորթ սննդամթերքի հետ
Բիսկվիտ
Բիսկվիտ
Համեմատել Բիսկվիտ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 416
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր 12գ
11%
Հագեցած ճարպեր 2.5գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
23%
Աղ 519մգ
27%
Ածխաջրեր ընդհանուր 80գ
12%
Բջջանյութ 2.9գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 76մգ 7.6%

Երկաթ 1.6մգ 20%

Կալիում 123մգ 3.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մարմարե կեքս սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: