Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Բլղուր չոր
  5. Compare
  6. Բլղուր չոր vs. Սմբուկ

Համեմատել Բլղուր չոր և Սմբուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բլղուր չոր vs Սմբուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 2.7% 20% 8.6% 27% 4.4% 10% 0.26% 30% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1071.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +288.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +79%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +969.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +313.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1106.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1150%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1213.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +666.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 0.33% 6% 0% 9.8% 8.5% 12% 17% 19% 0% 8.8% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +494.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +210.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +688%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +271.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +307.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +22.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +307.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +84.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բլղուր չոր Սմբուկ DV% diff.
Մանգան 3.048mg 0.232mg 122%
Ֆոսֆոր 300mg 24mg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 12.5g 3g 38%
Մագնեզիում 164mg 14mg 36%
Պղինձ 0.335mg 0.081mg 28%
Վիտամին B3 5.114mg 0.649mg 28%
Երկաթ 2.46mg 0.23mg 28%
Սպիտակուցներ 12.29g 0.98g 23%
Ածխաջրեր 75.87g 5.88g 23%
Վիտամին B6 0.342mg 0.084mg 20%
Կալորիականություն 342kcal 25kcal 16%
Ցինկ 1.93mg 0.16mg 16%
Վիտամին B1 0.232mg 0.039mg 16%
Վիտամին B5 1.045mg 0.281mg 15%
Վիտամին B2 0.115mg 0.037mg 6%
Կալիում 410mg 229mg 5%
Choline, total 28.1mg 6.9mg 4%
Սելեն 2.3µg 0.3µg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541g 0.076g 3%
Կալցիում 35mg 9mg 3%
Ճարպեր 1.33g 0.18g 2%
Ֆրուկտոզա 1.54g 2%
Վիտամին C 0mg 2.2mg 2%
Վիտամին E 0.06mg 0.3mg 2%
Նատրիում 17mg 2mg 1%
Վիտամին K 1.9µg 3.5µg 1%
Folate, total 27µg 22µg 1%
Հագեցած ճարպ 0.232g 0.034g 1%
Զուտ ածխաջրեր 63.37g 2.88g N/A
Շաքար 0.41g 3.53g N/A
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173g 0.016g 0%
Տրիպտոֆան 0.19mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0.037mg 0%
Իզոլեյցին 0.455mg 0.045mg 0%
Լեյցին 0.83mg 0.064mg 0%
Լիզին 0.339mg 0.047mg 0%
Մեթիոնին 0.19mg 0.011mg 0%
Ֆենիլալանին 0.58mg 0.043mg 0%
Վալին 0.554mg 0.053mg 0%
Հիստիդին 0.285mg 0.023mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1154.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +638.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1190.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +128.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +925.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +981.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +611.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients
  2. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: