Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բողկ և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բողկ vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 7.5% 21% 13% 17% 7.6% 8.6% 5.1% 9% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2700%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1008%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +671.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +4517.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3216%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1646.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +3420%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3547.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2866.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 49% 0% 0% 0% 3% 9% 4.8% 9.9% 16% 0% 3.3% 19% 3.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +7183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +539%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +380.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +431%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3515.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1683.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Սպիտակուցներ: 0.68 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 95.27 գ
Այլ: 0.55 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1015.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +5266.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +19840%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +787.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +785.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +25805.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +23347.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բողկ Սոյա հում
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բողկ Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 0.34mg 15.7mg 192%
Պղինձ 0.05mg 1.658mg 179%
Մանգան 0.069mg 2.517mg 106%
Ֆոսֆոր 20mg 704mg 98%
Folate, total 25µg 375µg 88%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048g 11.255g 75%
Սպիտակուցներ 0.68g 36.49g 72%
Վիտամին B1 0.012mg 0.874mg 72%
Մագնեզիում 10mg 280mg 64%
Վիտամին B2 0.039mg 0.87mg 64%
Կալիում 233mg 1797mg 46%
Ցինկ 0.28mg 4.89mg 42%
Վիտամին K 1.3µg 47µg 38%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 9.3g 31%
Ճարպեր 0.1g 19.94g 31%
Սելեն 0.6µg 17.8µg 31%
Կալցիում 25mg 277mg 25%
Վիտամին B6 0.071mg 0.377mg 24%
Կալորիականություն 16kcal 446kcal 22%
Choline, total 6.5mg 115.9mg 20%
Վիտամին B5 0.165mg 0.793mg 13%
Հագեցած ճարպ 0.032g 2.884g 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017g 4.404g 11%
Վիտամին C 14.8mg 6mg 10%
Վիտամին B3 0.254mg 1.623mg 9%
Ածխաջրեր 3.4g 30.16g 9%
Վիտամին E 0mg 0.85mg 6%
Նատրիում 39mg 2mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.71g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.8g 20.86g N/A
Շաքար 1.86g 7.33g N/A
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.023mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.02mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.031mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.033mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.01mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.036mg 2.122mg 0%
Վալին 0.035mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.013mg 1.097mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բողկ Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Բողկ
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
10%
Բողկ
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 37mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 18)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Բողկ
Բողկ is lower in Շաքար (difference - 5.47g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բողկ
Բողկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.852g)
Which food is cheaper?
Բողկ
Բողկ is cheaper (difference - $3.1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: