Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Թխվածքներ
  4. Բրաունի
  5. Compare
  6. Բրաունի vs. Սպանախ հում

Համեմատել Բրաունի և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրաունի vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 17% 16% 69% 129% 26% 57% 45% 77% 63%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +198.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +83%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +169.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1050%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +49.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +217%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +47.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -77%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +52.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 59% 0% 0% 35% 44% 18% 20% 22% 20% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +80.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +35.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +404.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +9266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +166.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +107.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +569%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.189mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրաունի Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Պոլիչհագեցած ճարպ 9.412g 0.165g 62%
Ճարպեր 29.1g 0.39g 44%
Folate, total 29µg 194µg 41%
Հագեցած ճարպ 7.319g 0.063g 33%
Վիտամին A 176µg 469µg 33%
Վիտամին C 0.3mg 28.1mg 31%
Պղինձ 0.388mg 0.13mg 29%
Մոնոչհագեցած ճարպ 10.839g 0.01g 27%
Խոլեստերին 73mg 0mg 24%
Կալորիականություն 466kcal 23kcal 22%
Սելեն 11.5µg 1µg 19%
Ածխաջրեր 50.2g 3.63g 16%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Մանգան 0.587mg 0.897mg 13%
Ֆոսֆոր 132mg 49mg 12%
Նատրիում 343mg 79mg 11%
Երկաթ 1.84mg 2.71mg 11%
Կալիում 176mg 558mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 9%
Վիտամին B6 0.094mg 0.195mg 8%
Սպիտակուցներ 6.2g 2.86g 7%
Վիտամին B12 0.16µg 0µg 7%
Մագնեզիում 53mg 79mg 6%
Վիտամին B1 0.141mg 0.078mg 5%
Վիտամին B5 0.328mg 0.065mg 5%
Կալցիում 57mg 99mg 4%
Ցինկ 0.97mg 0.53mg 4%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B3 0.982mg 0.724mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 50.2g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Վիտամին B2 0.19mg 0.189mg 0%
Տրիպտոֆան 0.078mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.228mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.265mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.447mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.283mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.132mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.298mg 0.129mg 0%
Վալին 0.323mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.136mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.006g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 29% 50% 13% 2%
Սպիտակուցներ: 6.2 գ
Ճարպեր: 29.1 գ
Ածխաջրեր: 50.2 գ
Ջուր: 12.6 գ
Այլ: 1.9 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +116.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +7361.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1282.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +625.4%
հավասար Այլ ~1.72գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 39% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 7.319 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 10.839 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 9.412 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +108290%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +5604.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրաունի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174949/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: