Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Red potato սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Red potato infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 2.7% 48% 26% 58% 11% 31% 1.6% 23% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +422.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +21.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +72.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +255.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -63.6%
հավասար Երկաթ ~0.7mg
հավասար Ցինկ ~0.4mg
հավասար Ֆոսֆոր ~72mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 42% 0.33% 1.6% 0% 18% 12% 30% 20% 49% 0% 7% 20% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +607.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +875%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +134%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +68%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3528.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +149.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +21.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.072mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~18.9mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
2% 20% 77%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 19.59 գ
Ջուր: 76.67 գ
Այլ: 1.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +22.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +16.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +195%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +48.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
37% 3% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.026 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.002 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.043 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +450%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +13.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
91% 3% 3% 3%
Օսլա: 15.15 գ
Սախարոզ: 0.45 գ
Գլյուկոզա: 0.55 գ
Ֆրուկտոզա: 0.44 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +350%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +12.2%
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Red potato
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Red potato DV% diff.
Վիտամին C 89.2mg 12.6mg 85%
Վիտամին K 101.6µg 2.8µg 82%
Պղինձ 0.049mg 0.174mg 14%
Folate, total 63µg 27µg 9%
Կալիում 316mg 545mg 7%
Վիտամին B3 0.639mg 1.595mg 6%
Օսլա 0g 15.15g 6%
Վիտամին B5 0.573mg 0.341mg 5%
Վիտամին B2 0.117mg 0.05mg 5%
Սելեն 2.5µg 5%
Վիտամին E 0.78mg 0.08mg 5%
Ածխաջրեր 6.64g 19.59g 4%
Կալցիում 47mg 9mg 4%
Վիտամին A 31µg 1µg 3%
Վիտամին B6 0.175mg 0.212mg 3%
Կալորիականություն 34kcal 89kcal 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 1.8g 3%
Մանգան 0.21mg 0.173mg 2%
Մագնեզիում 21mg 28mg 2%
Նատրիում 33mg 12mg 1%
Ֆոսֆոր 66mg 72mg 1%
Սպիտակուցներ 2.82g 2.3g 1%
Ճարպեր 0.37g 0.15g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 17.79g N/A
Երկաթ 0.73mg 0.7mg 0%
Շաքար 1.7g 1.43g N/A
Ցինկ 0.41mg 0.4mg 0%
Վիտամին B1 0.071mg 0.072mg 0%
Choline, total 18.7mg 18.9mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.026g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.002g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.043g 0%
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.023mg 0%
Տրեոնին 0.088mg 0.075mg 0%
Իզոլեյցին 0.079mg 0.074mg 0%
Լեյցին 0.129mg 0.109mg 0%
Լիզին 0.135mg 0.12mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.035mg 0%
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.091mg 0%
Վալին 0.125mg 0.115mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0.039mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.68g 0.44g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Red potato
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
59%
Բրոկկոլի
16%
Red potato
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
22%
Red potato

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 57)
Which food is lower in Շաքար?
Red potato
Red potato is lower in Շաքար (difference - 0.27g)
Which food is lower in Նատրիում?
Red potato
Red potato is lower in Նատրիում (difference - 21mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Red potato
Red potato is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.013g)
Which food is cheaper?
Red potato
Red potato is cheaper (difference - $0.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Red potato - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170435/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: