Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Բրոկկոլի
  5. Compare
  6. Բրոկկոլի vs. Բլղուր չոր

Համեմատել Բրոկկոլի և Բլղուր չոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Բլղուր չոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +681%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +29.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +237%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +583.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +370.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +354.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -48.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1351.4%
հավասար Սելեն ~2.3µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +5247.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +226.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +700.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +82.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +95.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +50.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.115mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Բլղուր չոր DV% diff.
Մանգան 0.21mg 3.048mg 123%
Վիտամին C 89.2mg 0mg 99%
Վիտամին K 101.6µg 1.9µg 83%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 12.5g 40%
Մագնեզիում 21mg 164mg 34%
Ֆոսֆոր 66mg 300mg 33%
Պղինձ 0.049mg 0.335mg 32%
Վիտամին B3 0.639mg 5.114mg 28%
Ածխաջրեր 6.64g 75.87g 23%
Երկաթ 0.73mg 2.46mg 22%
Սպիտակուցներ 2.82g 12.29g 19%
Կալորիականություն 34kcal 342kcal 15%
Ցինկ 0.41mg 1.93mg 14%
Վիտամին B6 0.175mg 0.342mg 13%
Վիտամին B1 0.071mg 0.232mg 13%
Վիտամին B5 0.573mg 1.045mg 9%
Folate, total 63µg 27µg 9%
Վիտամին E 0.78mg 0.06mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.541g 3%
Վիտամին A 31µg 0µg 3%
Կալիում 316mg 410mg 3%
Choline, total 18.7mg 28.1mg 2%
Նատրիում 33mg 17mg 1%
Ճարպեր 0.37g 1.33g 1%
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.232g 1%
Կալցիում 47mg 35mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 63.37g N/A
Շաքար 1.7g 0.41g N/A
Սելեն 2.5µg 2.3µg 0%
Վիտամին B2 0.117mg 0.115mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.173g 0%
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.19mg 0%
Տրեոնին 0.088mg 0.354mg 0%
Իզոլեյցին 0.079mg 0.455mg 0%
Լեյցին 0.129mg 0.83mg 0%
Լիզին 0.135mg 0.339mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.19mg 0%
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.58mg 0%
Վալին 0.125mg 0.554mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0.285mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +892.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +335.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +259.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1042.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +73.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -83.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1472.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1323.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: