Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +370%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +110.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -32.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2354.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1193.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1539%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +265.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2600%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +278%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +17335.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +263.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1776.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1220%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +733.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +225.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +158.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +76.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +38.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +822.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1089.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +72.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5627.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2663.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Լյարդ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Լյարդ DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 18.67µg 778%
Վիտամին A 31µg 5405µg 597%
Երկաթ 0.73mg 17.92mg 215%
Վիտամին B2 0.117mg 2.196mg 160%
Սելեն 2.5µg 67.5µg 118%
Խոլեստերին 0mg 355mg 118%
Վիտամին K 101.6µg 85%
Վիտամին B5 0.573mg 4.774mg 84%
Վիտամին C 89.2mg 23.6mg 73%
Պղինձ 0.049mg 0.634mg 65%
Ցինկ 0.41mg 6.72mg 57%
Վիտամին B3 0.639mg 8.435mg 49%
Սպիտակուցներ 2.82g 26.02g 46%
Վիտամին B6 0.175mg 0.57mg 30%
Folate, total 63µg 163µg 25%
Ֆոսֆոր 66mg 241mg 25%
Վիտամին B1 0.071mg 0.258mg 16%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 0g 10%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 1.05g 7%
Կալորիականություն 34kcal 165kcal 7%
Ճարպեր 0.37g 4.4g 6%
Հագեցած ճարպ 0.039g 1.41g 6%
Կալիում 316mg 150mg 5%
Վիտամին E 0.78mg 5%
Մանգան 0.21mg 0.3mg 4%
Կալցիում 47mg 10mg 4%
Choline, total 18.7mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.63g 2%
Մագնեզիում 21mg 14mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Ածխաջրեր 6.64g 3.76g 1%
Նատրիում 33mg 49mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 3.76g N/A
Շաքար 1.7g N/A
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.366mg 0%
Տրեոնին 0.088mg 1.107mg 0%
Իզոլեյցին 0.079mg 1.32mg 0%
Լեյցին 0.129mg 2.319mg 0%
Լիզին 0.135mg 2.007mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.645mg 0%
Ֆենիլալանին 0.117mg 1.274mg 0%
Վալին 0.125mg 1.607mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0.708mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.03g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.04g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Լյարդ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
59%
Բրոկկոլի
422%
Լյարդ
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
161%
Լյարդ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 1.7g)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in minerals?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 16mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.371g)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: