Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Կանաչ սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Կանաչ սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +14.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +78.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +316.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +53.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +102.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +69.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -51.5%
հավասար Մագնեզիում ~20mg
հավասար Ցինկ ~0.39mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 60% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +374.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +29.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +46.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +664%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +186.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +228.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +60%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +103.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~64µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +54.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +94.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +10.5%
հավասար Ջուր ~89.83g
հավասար Այլ ~0.81գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +145.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +94.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Կանաչ սոխ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Կանաչ սոխ Opinion
Կալորիականություն 34kcal 32kcal Բրոկկոլի
Սպիտակուցներ 2.82g 1.83g Բրոկկոլի
Ճարպեր 0.37g 0.19g Բրոկկոլի
Վիտամին C 89.2mg 18.8mg Բրոկկոլի
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 4.74g Կանաչ սոխ
Ածխաջրեր 6.64g 7.34g Կանաչ սոխ
Մագնեզիում 21mg 20mg Բրոկկոլի
Կալցիում 47mg 72mg Կանաչ սոխ
Կալիում 316mg 276mg Բրոկկոլի
Երկաթ 0.73mg 1.48mg Կանաչ սոխ
Շաքար 1.7g 2.33g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 2.6g
Պղինձ 0.049mg 0.083mg Կանաչ սոխ
Ցինկ 0.41mg 0.39mg Բրոկկոլի
Ֆոսֆոր 66mg 37mg Բրոկկոլի
Նատրիում 33mg 16mg Կանաչ սոխ
Վիտամին A 623IU 997IU Կանաչ սոխ
Վիտամին A 31µg 50µg Կանաչ սոխ
Վիտամին E 0.78mg 0.55mg Բրոկկոլի
Մանգան 0.21mg 0.16mg Բրոկկոլի
Սելեն 2.5µg 0.6µg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.071mg 0.055mg Բրոկկոլի
Վիտամին B2 0.117mg 0.08mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.639mg 0.525mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.573mg 0.075mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.175mg 0.061mg Բրոկկոլի
Վիտամին K 101.6µg 207µg Կանաչ սոխ
Folate, total 63µg 64µg Կանաչ սոխ
Choline, total 18.7mg 5.7mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.032g Կանաչ սոխ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.027g Կանաչ սոխ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.074g Կանաչ սոխ
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.02mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.088mg 0.072mg Բրոկկոլի
Իզոլեյցին 0.079mg 0.077mg Բրոկկոլի
Լեյցին 0.129mg 0.109mg Բրոկկոլի
Լիզին 0.135mg 0.091mg Բրոկկոլի
Մեթիոնին 0.038mg 0.02mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.059mg Բրոկկոլի
Վալին 0.125mg 0.081mg Բրոկկոլի
Հիստիդին 0.059mg 0.032mg Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.68g Բրոկկոլի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Կանաչ սոխ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
61%
Բրոկկոլի
59%
Կանաչ սոխ
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
20%
Կանաչ սոխ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Նատրիում (difference - 17mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.007g)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 0.63g)
Which food is richer in minerals?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: