Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Բրոկկոլի
  5. Compare
  6. Բրոկկոլի vs. Ոլոռ հում

Համեմատել Բրոկկոլի և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
3
:
7
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +88%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +38.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +101.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +63.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -84.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +202.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +259.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +95.2%
Բրոկկոլի
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Ոլոռ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 56% 24% 47% 22% 1% 34% 59% 54% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +88%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +38.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +101.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +63.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -84.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +202.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +259.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +95.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
5
:
5
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +123%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +451%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +309.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +22.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +274.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +227.1%
հավասար Վիտամին B6 - 0.169
հավասար Folate, total - 65
Բրոկկոլի
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Ոլոռ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 46% 3% 0% 134% 67% 31% 40% 7% 39% 49% 0% 62%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +123%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +451%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +309.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +22.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +274.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +227.1%
հավասար Վիտամին B6 - 0.169
հավասար Folate, total - 65

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
1
:
3
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +92.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +117.6%
հավասար Ճարպեր - 0.4
հավասար Այլ - 0.87
Բրոկկոլի
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Ոլոռ հում
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +92.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +117.6%
հավասար Ճարպեր - 0.4
հավասար Այլ - 0.87

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
1
:
2
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -45.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +392.1%
Բրոկկոլի
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
Ոլոռ հում
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.187 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -45.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +392.1%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի
4
:
1
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +308.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +74.4%
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +23.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +4890%
Բրոկկոլի
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Ոլոռ հում
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.99 գ
Գլյուկոզա: 0.12 գ
Ֆրուկտոզա: 0.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.17 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +308.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +74.4%
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +23.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +4890%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Ոլոռ հում
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Ոլոռ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 8.75g Ոլոռ հում
Սպիտակուցներ 2.82g 5.42g Ոլոռ հում
Ճարպեր 0.37g 0.4g Ոլոռ հում
Ածխաջրեր 6.64g 14.45g Ոլոռ հում
Կալորիականություն 34kcal 81kcal Ոլոռ հում
Ֆրուկտոզա 0.68g 0.39g Բրոկկոլի
Շաքար 1.7g 5.67g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 5.7g Ոլոռ հում
Կալցիում 47mg 25mg Բրոկկոլի
Երկաթ 0.73mg 1.47mg Ոլոռ հում
Մագնեզիում 21mg 33mg Ոլոռ հում
Ֆոսֆոր 66mg 108mg Ոլոռ հում
Կալիում 316mg 244mg Բրոկկոլի
Նատրիում 33mg 5mg Ոլոռ հում
Ցինկ 0.41mg 1.24mg Ոլոռ հում
Պղինձ 0.049mg 0.176mg Ոլոռ հում
Մանգան 0.21mg 0.41mg Ոլոռ հում
Սելեն 2.5µg 1.8µg Բրոկկոլի
Վիտամին A 623IU 765IU Ոլոռ հում
Վիտամին A, RAE 31µg 38µg Ոլոռ հում
Վիտամին E 0.78mg 0.13mg Բրոկկոլի
Վիտամին C 89.2mg 40mg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.071mg 0.266mg Ոլոռ հում
Վիտամին B2 0.117mg 0.132mg Ոլոռ հում
Վիտամին B3 0.639mg 2.09mg Ոլոռ հում
Վիտամին B5 0.573mg 0.104mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.175mg 0.169mg Բրոկկոլի
Folate, total 63µg 65µg Ոլոռ հում
Վիտամին K 101.6µg 24.8µg Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.037mg Ոլոռ հում
Տրեոնին 0.088mg 0.203mg Ոլոռ հում
Իզոլեյցին 0.079mg 0.195mg Ոլոռ հում
Լեյցին 0.129mg 0.323mg Ոլոռ հում
Լիզին 0.135mg 0.317mg Ոլոռ հում
Մեթիոնին 0.038mg 0.082mg Ոլոռ հում
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.2mg Ոլոռ հում
Վալին 0.125mg 0.235mg Ոլոռ հում
Հիստիդին 0.059mg 0.107mg Ոլոռ հում
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.071g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.035g Ոլոռ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.187g Ոլոռ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Ոլոռ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
65%
Բրոկկոլի
39%
Ոլոռ հում
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
31%
Ոլոռ հում

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Նատրիում (difference - 28mg)
Which food is cheaper?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 3.97g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.032g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 22)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: