Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +26.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +123.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +240.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +55.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +14.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +52.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 142% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +494.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +81.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +61.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +36%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +109.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +139.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +280.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +54%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~108.6µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +81.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +78.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +60.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.58g
հավասար Ջուր ~91.71g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -54.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +345.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +739.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Ռուկոլա
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Ռուկոլա Opinion
Կալորիականություն 34kcal 25kcal Բրոկկոլի
Սպիտակուցներ 2.82g 2.58g Բրոկկոլի
Ճարպեր 0.37g 0.66g Ռուկոլա
Վիտամին C 89.2mg 15mg Բրոկկոլի
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 2.05g Բրոկկոլի
Ածխաջրեր 6.64g 3.65g Բրոկկոլի
Մագնեզիում 21mg 47mg Ռուկոլա
Կալցիում 47mg 160mg Ռուկոլա
Կալիում 316mg 369mg Ռուկոլա
Երկաթ 0.73mg 1.46mg Ռուկոլա
Շաքար 1.7g 2.05g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 1.6g Բրոկկոլի
Պղինձ 0.049mg 0.076mg Ռուկոլա
Ցինկ 0.41mg 0.47mg Ռուկոլա
Ֆոսֆոր 66mg 52mg Բրոկկոլի
Նատրիում 33mg 27mg Ռուկոլա
Վիտամին A 623IU 2373IU Ռուկոլա
Վիտամին A 31µg 119µg Ռուկոլա
Վիտամին E 0.78mg 0.43mg Բրոկկոլի
Մանգան 0.21mg 0.321mg Ռուկոլա
Սելեն 2.5µg 0.3µg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.071mg 0.044mg Բրոկկոլի
Վիտամին B2 0.117mg 0.086mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.639mg 0.305mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.573mg 0.437mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.175mg 0.073mg Բրոկկոլի
Վիտամին K 101.6µg 108.6µg Ռուկոլա
Folate, total 63µg 97µg Ռուկոլա
Choline, total 18.7mg 15.3mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.086g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.049g Ռուկոլա
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.319g Ռուկոլա
Տրիպտոֆան 0.033mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.088mg Բրոկկոլի
Իզոլեյցին 0.079mg Բրոկկոլի
Լեյցին 0.129mg Բրոկկոլի
Լիզին 0.135mg Բրոկկոլի
Մեթիոնին 0.038mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.117mg Բրոկկոլի
Վալին 0.125mg Բրոկկոլի
Հիստիդին 0.059mg Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.68g Բրոկկոլի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
61%
Բրոկկոլի
49%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 0.35g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.047g)
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($0.4)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: