Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գառ և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գառ vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +64.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +70%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +106.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +853.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +432.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +28.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -31.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1263.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +155.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 1.5% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +158%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +778.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +26.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +623.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +338.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +632.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +805.6%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գառ Լյարդ DV% diff.
Վիտամին B12 2.55µg 18.67µg 672%
Վիտամին A 0µg 5405µg 601%
Երկաթ 1.88mg 17.92mg 201%
Վիտամին B2 0.25mg 2.196mg 150%
Խոլեստերին 97mg 355mg 86%
Վիտամին B5 0.66mg 4.774mg 82%
Սելեն 26.4µg 67.5µg 75%
Պղինձ 0.119mg 0.634mg 57%
Folate, total 18µg 163µg 36%
Վիտամին B6 0.13mg 0.57mg 34%
Հագեցած ճարպ 8.83g 1.41g 34%
Վիտամին C 0mg 23.6mg 26%
Ճարպեր 20.94g 4.4g 25%
Ցինկ 4.46mg 6.72mg 21%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82g 0.63g 20%
Choline, total 93.7mg 17%
Վիտամին B1 0.1mg 0.258mg 13%
Մանգան 0.022mg 0.3mg 12%
Վիտամին B3 6.66mg 8.435mg 11%
Ֆոսֆոր 188mg 241mg 8%
Կալորիականություն 294kcal 165kcal 6%
Կալիում 310mg 150mg 5%
Վիտամին K 4.6µg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51g 1.05g 3%
Սպիտակուցներ 24.52g 26.02g 3%
Մագնեզիում 23mg 14mg 2%
Ածխաջրեր 0g 3.76g 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1%
Կալցիում 17mg 10mg 1%
Նատրիում 72mg 49mg 1%
Վիտամին E 0.14mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.76g N/A
Վիտամին D 2IU 0%
Տրիպտոֆան 0.287mg 0.366mg 0%
Տրեոնին 1.05mg 1.107mg 0%
Իզոլեյցին 1.183mg 1.32mg 0%
Լեյցին 1.908mg 2.319mg 0%
Լիզին 2.166mg 2.007mg 0%
Մեթիոնին 0.629mg 0.645mg 0%
Ֆենիլալանին 0.998mg 1.274mg 0%
Վալին 1.323mg 1.607mg 0%
Հիստիդին 0.777mg 0.708mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.03g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.04g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Գառ
1
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +375.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +82.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~26.02g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Գառ
2
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1300%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +43.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: