Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գառ և Խավիար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գառ vs Խավիար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 214% 83% 16% 446% 37% 26% 153% 196% 6.5% 357%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +71.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +369.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1204.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1517.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +531.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +89.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +127.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +148.1%
հավասար Պղինձ ~0.11mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 3% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 54% 38% 87% 48% 143% 2.3% 210% 74% 2500% 1.5% 38% 268%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +5450%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +666.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +2800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +148%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +430.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +146.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +684.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +423.9%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Գառ
2
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
25% 18% 4% 48% 6%
Սպիտակուցներ: 24.6 գ
Ճարպեր: 17.9 գ
Ածխաջրեր: 4 գ
Ջուր: 47.5 գ
Այլ: 6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +17%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +631.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~24.6g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Գառ
1
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
25% 29% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.631 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.405 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +90.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -54%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +390.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գառ Խավիար
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գառ Խավիար Opinion
Կալորիականություն 294kcal 264kcal Գառ
Սպիտակուցներ 24.52g 24.6g Խավիար
Ճարպեր 20.94g 17.9g Գառ
Զուտ ածխաջրեր 0g 4g Խավիար
Ածխաջրեր 0g 4g Խավիար
Խոլեստերին 97mg 588mg Գառ
Վիտամին D 2IU 117IU Խավիար
Մագնեզիում 23mg 300mg Խավիար
Կալցիում 17mg 275mg Խավիար
Կալիում 310mg 181mg Գառ
Երկաթ 1.88mg 11.88mg Խավիար
Պղինձ 0.119mg 0.11mg Գառ
Ցինկ 4.46mg 0.95mg Գառ
Ֆոսֆոր 188mg 356mg Խավիար
Նատրիում 72mg 1500mg Գառ
Վիտամին A 0IU 905IU Խավիար
Վիտամին A, RAE 0µg 271µg Խավիար
Վիտամին E 0.14mg 1.89mg Խավիար
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 2.9µg Խավիար
Մանգան 0.022mg 0.05mg Խավիար
Սելեն 26.4µg 65.5µg Խավիար
Վիտամին B1 0.1mg 0.19mg Խավիար
Վիտամին B2 0.25mg 0.62mg Խավիար
Վիտամին B3 6.66mg 0.12mg Գառ
Վիտամին B5 0.66mg 3.5mg Խավիար
Վիտամին B6 0.13mg 0.32mg Խավիար
Վիտամին B12 2.55µg 20µg Խավիար
Վիտամին K 4.6µg 0.6µg Գառ
Folate, total 18µg 50µg Խավիար
Choline, total 93.7mg 490.9mg Խավիար
Հագեցած ճարպ 8.83g 4.06g Խավիար
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82g 4.631g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51g 7.405g Խավիար
Տրիպտոֆան 0.287mg 0.323mg Խավիար
Տրեոնին 1.05mg 1.263mg Խավիար
Իզոլեյցին 1.183mg 1.035mg Գառ
Լեյցին 1.908mg 2.133mg Խավիար
Լիզին 2.166mg 1.834mg Գառ
Մեթիոնին 0.629mg 0.646mg Խավիար
Ֆենիլալանին 0.998mg 1.071mg Խավիար
Վալին 1.323mg 1.263mg Գառ
Հիստիդին 0.777mg 0.649mg Գառ
20:5 n-3 (EPA) 0g 2.741g Խավիար
22:6 n-3 (DHA) 0g 3.8g Խավիար
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.229g Խավիար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գառ Խավիար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Գառ
266%
Խավիար
Mineral Summary Score
52%
Գառ
153%
Խավիար

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Խավիար
Խավիար is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Խավիար
Խավիար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.77g)
Which food is richer in vitamins?
Խավիար
Խավիար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Գառ
Գառ is lower in Խոլեստերին (difference - 491mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Գառ
Գառ is lower in Նատրիում (difference - 1428mg)
Which food is cheaper?
Գառ
Գառ is cheaper (difference - $97.7)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար (0 g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients
  2. Խավիար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174188/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: