Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գառ և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գառ vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +307.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1242.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +296.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +22.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +17.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +4076.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +142%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22.7%
հավասար Սելեն ~28.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 3% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +244.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +11188.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +61%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +97%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +131.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +91.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +467.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +407.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +71.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +50%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Գառ
2
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +45.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +59.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +352.4%
հավասար Սպիտակուցներ ~22.87g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Գառ
2
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -53.2%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~9.246g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~1.421g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գառ Պանիր
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գառ Պանիր Opinion
Կալորիականություն 294kcal 404kcal Պանիր
Սպիտակուցներ 24.52g 22.87g Գառ
Ճարպեր 20.94g 33.31g Պանիր
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.09g Պանիր
Ածխաջրեր 0g 3.09g Պանիր
Խոլեստերին 97mg 99mg Գառ
Վիտամին D 2IU 24IU Պանիր
Մագնեզիում 23mg 27mg Պանիր
Կալցիում 17mg 710mg Պանիր
Կալիում 310mg 76mg Գառ
Երկաթ 1.88mg 0.14mg Գառ
Շաքար 0g 0.48g Գառ
Պղինձ 0.119mg 0.03mg Գառ
Ցինկ 4.46mg 3.64mg Գառ
Ֆոսֆոր 188mg 455mg Պանիր
Նատրիում 72mg 653mg Գառ
Վիտամին A 0IU 1242IU Պանիր
Վիտամին A, RAE 0µg 330µg Պանիր
Վիտամին E 0.14mg 0.71mg Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0.6µg Պանիր
Մանգան 0.022mg 0.027mg Պանիր
Սելեն 26.4µg 28.5µg Պանիր
Վիտամին B1 0.1mg 0.029mg Գառ
Վիտամին B2 0.25mg 0.428mg Պանիր
Վիտամին B3 6.66mg 0.059mg Գառ
Վիտամին B5 0.66mg 0.41mg Գառ
Վիտամին B6 0.13mg 0.066mg Գառ
Վիտամին B12 2.55µg 1.1µg Գառ
Վիտամին K 4.6µg 2.4µg Գառ
Folate, total 18µg 27µg Պանիր
Տրանս ճարպ 0.917g Գառ
Choline, total 93.7mg 16.5mg Գառ
Հագեցած ճարպ 8.83g 18.867g Գառ
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82g 9.246g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51g 1.421g Գառ
Տրիպտոֆան 0.287mg 0.547mg Պանիր
Տրեոնին 1.05mg 1.044mg Գառ
Իզոլեյցին 1.183mg 1.206mg Պանիր
Լեյցին 1.908mg 1.939mg Պանիր
Լիզին 2.166mg 1.025mg Գառ
Մեթիոնին 0.629mg 0.547mg Գառ
Ֆենիլալանին 0.998mg 1.074mg Պանիր
Վալին 1.323mg 1.404mg Պանիր
Հիստիդին 0.777mg 0.547mg Գառ
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.01g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g Պանիր
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.017g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գառ Պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Գառ
33%
Պանիր
Mineral Summary Score
52%
Գառ
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is cheaper?
Պանիր
Պանիր is cheaper (difference - $0.3)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Գառ
Գառ is lower in Խոլեստերին (difference - 2mg)
Which food is lower in Շաքար?
Գառ
Գառ is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Գառ
Գառ is lower in Նատրիում (difference - 581mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գառ
Գառ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 10.037g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: