Համեմատել Գառ և Սպիտակ հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Գառ

6

Սպիտակ հաց

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+146%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+17.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+502.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+91.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-85.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+20%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+747.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+92%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+2336.4%

հավասար Մագնեզիում ~23mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Գառ

7

Սպիտակ հաց

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+39.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+23.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+49.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+2200%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+541.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+433%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+516.7%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B2 ~0.243mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	2.55µg	0µg	106%
Հագեցած ճարպ	8.83g	0.698g	37%
Վիտամին B1	0.1mg	0.533mg	36%
Ցինկ	4.46mg	0.74mg	34%
Խոլեստերին	97mg	0mg	32%
Սպիտակուցներ	24.52g	8.85g	31%
Ճարպեր	20.94g	3.33g	27%
Folate, total	18µg	111µg	23%
Մանգան	0.022mg	0.536mg	22%
Երկաթ	1.88mg	3.61mg	22%
Մոնոչհագեցած ճարպ	8.82g	0.599g	21%
Նատրիում	72mg	490mg	18%
Ածխաջրեր	0g	49.42g	16%
Օսլա		37.17g	15%
Choline, total	93.7mg	14.6mg	14%
Կալցիում	17mg	144mg	13%
Ֆոսֆոր	188mg	98mg	13%
Վիտամին B3	6.66mg	4.78mg	12%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	2.7g	11%
Սելեն	26.4µg	22µg	8%
Կալիում	310mg	126mg	5%
Վիտամին K	4.6µg	0.2µg	4%
Վիտամին B6	0.13mg	0.087mg	3%
Ֆրուկտոզա		2.43g	3%
Վիտամին B5	0.66mg	0.536mg	2%
Պղինձ	0.119mg	0.101mg	2%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.51g	1.602g	1%
Կալորիականություն	294kcal	266kcal	1%
Վիտամին B2	0.25mg	0.243mg	1%
Վիտամին E	0.14mg	0.22mg	1%
Վիտամին D (D2 + D3)	0.1µg	0µg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0g	46.72g	N/A
Վիտամին D	2IU	0IU	0%
Մագնեզիում	23mg	23mg	0%
Շաքար	0g	5.67g	N/A
Տրանս ճարպ		0.027g	N/A
Տրիպտոֆան	0.287mg		0%
Տրեոնին	1.05mg		0%
Իզոլեյցին	1.183mg		0%
Լեյցին	1.908mg		0%
Լիզին	2.166mg		0%
Մեթիոնին	0.629mg		0%
Ֆենիլալանին	0.998mg		0%
Վալին	1.323mg		0%
Հիստիդին	0.777mg		0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.001g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.166g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.002g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Գառ

3

Սպիտակուցներ: 24.52 գ

Ճարպեր: 20.94 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 53.72 գ

Այլ: 0.82 գ

Սպիտակ հաց

2

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+177.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+528.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+47.5%