Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գարի և Chard սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գարի vs Chard infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 3.3% 8.2% 50% 35% 22% 23% 0.39% 34% 47%
Chard
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 17% 48% 85% 54% 9% 14% 23% 44% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +148.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +63.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +855.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +290.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +427.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +490.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +69.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +55.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +29%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0.2% 0% 21% 14% 39% 8.1% 27% 0% 2% 12% 7.3%
Chard
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 102% 38% 0% 8.5% 20% 6.8% 9.8% 20% 0% 818% 6.8% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +144.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +473.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +18800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +38.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +40812.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +114.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գարի Chard DV% diff.
Վիտամին K 0.8µg 327.3µg 272%
Վիտամին A 0µg 306µg 34%
Վիտամին C 0mg 18mg 20%
Մագնեզիում 22mg 86mg 15%
Սելեն 8.6µg 0.9µg 14%
Կալիում 93mg 549mg 13%
Վիտամին E 0.01mg 1.89mg 13%
Երկաթ 1.33mg 2.26mg 12%
Վիտամին B3 2.063mg 0.36mg 11%
Նատրիում 3mg 179mg 8%
Ածխաջրեր 28.22g 4.13g 8%
Բջջանյութ(Fiber) 3.8g 2.1g 7%
Պղինձ 0.105mg 0.163mg 6%
Կալորիականություն 123kcal 20kcal 5%
Կալցիում 11mg 58mg 5%
Վիտամին B1 0.083mg 0.034mg 4%
Ցինկ 0.82mg 0.33mg 4%
Ֆոսֆոր 54mg 33mg 3%
Մանգան 0.259mg 0.334mg 3%
Choline, total 13.4mg 28.7mg 3%
Վիտամին B2 0.062mg 0.086mg 2%
Վիտամին B6 0.115mg 0.085mg 2%
Folate, total 16µg 9µg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.214g 0.028g 1%
Սպիտակուցներ 2.26g 1.88g 1%
Վիտամին B5 0.135mg 0.163mg 1%
Ճարպեր 0.44g 0.08g 1%
Զուտ ածխաջրեր 24.42g 2.03g N/A
Շաքար 0.28g 1.1g N/A
Հագեցած ճարպ 0.093g 0.012g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.057g 0.016g 0%
Տրիպտոֆան 0.038mg 0.018mg 0%
Տրեոնին 0.077mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.083mg 0.154mg 0%
Լեյցին 0.154mg 0.135mg 0%
Լիզին 0.084mg 0.103mg 0%
Մեթիոնին 0.043mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.127mg 0.114mg 0%
Վալին 0.111mg 0.114mg 0%
Հիստիդին 0.051mg 0.038mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 28% 69%
Սպիտակուցներ: 2.26 գ
Ճարպեր: 0.44 գ
Ածխաջրեր: 28.22 գ
Ջուր: 68.8 գ
Այլ: 0.28 գ
Chard
2
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.88 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 4.13 գ
Ջուր: 92.65 գ
Այլ: 1.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +450%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +583.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +350%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.093 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.057 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.214 գ
Chard
1
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.028 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +256.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +664.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -87.1%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170285/nutrients
  2. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: