Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Դդմի սերմեր և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Դդմի սերմեր vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 187% 17% 81% 124% 230% 281% 39% 2.3% 65% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +60.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +35.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +320.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +107.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +42%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +150%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +215.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1145%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 3.7% 0% 0% 8.5% 12% 5.4% 3.4% 8.5% 0% 0% 6.8% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 1.2% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +210%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1791.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +117.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +529.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1539.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1421.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1155.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 19% 54% 5% 4%
Սպիտակուցներ: 18.55 գ
Ճարպեր: 19.4 գ
Ածխաջրեր: 53.75 գ
Ջուր: 4.5 գ
Այլ: 3.8 գ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +24.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +221.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +65.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +213.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +18%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 33% 48%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.67 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.844 գ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -17.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +656.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Դդմի սերմեր Պնդուկ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Դդմի սերմեր Պնդուկ Opinion
Կալորիականություն 446kcal 628kcal Պնդուկ
Սպիտակուցներ 18.55g 14.95g Դդմի սերմեր
Ճարպեր 19.4g 60.75g Պնդուկ
Վիտամին C 0.3mg 6.3mg Պնդուկ
Զուտ ածխաջրեր 35.35g 7g Դդմի սերմեր
Ածխաջրեր 53.75g 16.7g Դդմի սերմեր
Մագնեզիում 262mg 163mg Դդմի սերմեր
Կալցիում 55mg 114mg Պնդուկ
Կալիում 919mg 680mg Դդմի սերմեր
Երկաթ 3.31mg 4.7mg Պնդուկ
Շաքար 4.34g Դդմի սերմեր
Բջջանյութ(Fiber) 18.4g 9.7g Դդմի սերմեր
Պղինձ 0.69mg 1.725mg Պնդուկ
Ցինկ 10.3mg 2.45mg Դդմի սերմեր
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆոսֆոր 92mg 290mg Պնդուկ
Նատրիում 18mg 0mg Պնդուկ
Վիտամին A 62IU 20IU Դդմի սերմեր
Վիտամին A, RAE 3µg 1µg Դդմի սերմեր
Վիտամին E 15.03mg Պնդուկ
Մանգան 0.496mg 6.175mg Պնդուկ
Սելեն 2.4µg Պնդուկ
Վիտամին B1 0.034mg 0.643mg Պնդուկ
Վիտամին B2 0.052mg 0.113mg Պնդուկ
Վիտամին B3 0.286mg 1.8mg Պնդուկ
Վիտամին B5 0.056mg 0.918mg Պնդուկ
Վիտամին B6 0.037mg 0.563mg Պնդուկ
Վիտամին K 14.2µg Պնդուկ
Folate, total 9µg 113µg Պնդուկ
Choline, total 45.6mg Պնդուկ
Հագեցած ճարպ 3.67g 4.464g Դդմի սերմեր
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.032g 45.652g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.844g 7.92g Դդմի սերմեր
Տրիպտոֆան 0.326mg 0.193mg Դդմի սերմեր
Տրեոնին 0.683mg 0.497mg Դդմի սերմեր
Իզոլեյցին 0.956mg 0.545mg Դդմի սերմեր
Լեյցին 1.572mg 1.063mg Դդմի սերմեր
Լիզին 1.386mg 0.42mg Դդմի սերմեր
Մեթիոնին 0.417mg 0.221mg Դդմի սերմեր
Ֆենիլալանին 0.924mg 0.663mg Դդմի սերմեր
Վալին 1.491mg 0.701mg Դդմի սերմեր
Հիստիդին 0.515mg 0.432mg Դդմի սերմեր
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Դդմի սերմեր Պնդուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
4%
Դդմի սերմեր
67%
Պնդուկ
Mineral Summary Score
103%
Դդմի սերմեր
197%
Պնդուկ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 18mg)
Which food is lower in glycemic index?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in vitamins?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Դդմի սերմեր
Դդմի սերմեր is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Դդմի սերմեր
Դդմի սերմեր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.794g)
Which food is cheaper?
Դդմի սերմեր
Դդմի սերմեր is cheaper (difference - $1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Դդմի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: