Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոյա, Էդամամե և Կանաչ լոբի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոյա, Էդամամե vs Կանաչ լոբի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 44% 18% 43% 79% 108% 36% 69% 0.78% 132% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 13% 13% 24% 19% 6.8% 12% 0.13% 37% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +238.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +230.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +224.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +468.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +428%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +455.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +254.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 32% 0% 14% 0% 38% 61% 17% 32% 31% 0% 79% 227% 31%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 32% 11% 9.2% 0% 19% 22% 12% 4.4% 13% 0% 120% 25% 9.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +56.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +102.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +173.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +623%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +141.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +818.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +231.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +52.5%
հավասար Վիտամին C ~9.7mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոյա, Էդամամե Կանաչ լոբի DV% diff.
Folate, total 303µg 33µg 68%
Մանգան 1.01mg 0.285mg 32%
Պղինձ 0.324mg 0.057mg 30%
Սպիտակուցներ 11.22g 1.89g 19%
Ֆոսֆոր 161mg 29mg 19%
Երկաթ 2.11mg 0.65mg 18%
Վիտամին K 31.4µg 47.9µg 14%
Վիտամին B2 0.265mg 0.097mg 13%
Ցինկ 1.32mg 0.25mg 10%
Կալիում 482mg 146mg 10%
Մագնեզիում 61mg 18mg 10%
Վիտամին B5 0.535mg 0.074mg 9%
Choline, total 56mg 16.9mg 7%
Ճարպեր 4.73g 0.28g 7%
Բջջանյութ(Fiber) 4.8g 3.2g 6%
Վիտամին B6 0.135mg 0.056mg 6%
Վիտամին B1 0.15mg 0.074mg 6%
Կալորիականություն 109kcal 35kcal 4%
Վիտամին A 32µg 4%
Վիտամին E 0.72mg 0.46mg 2%
Վիտամին B3 0.925mg 0.614mg 2%
Կալցիում 60mg 44mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.145g 1%
Վիտամին C 9.7mg 9.7mg 0%
Ածխաջրեր 7.61g 7.88g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.81g 4.68g N/A
Շաքար 2.48g 3.63g N/A
Օսլա 0.33g 0%
Նատրիում 6mg 1mg 0%
Սելեն 0.2µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.064g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0%
Տրիպտոֆան 0.119mg 0.02mg 0%
Տրեոնին 0.312mg 0.082mg 0%
Իզոլեյցին 0.283mg 0.069mg 0%
Լեյցին 0.702mg 0.116mg 0%
Լիզին 0.702mg 0.091mg 0%
Մեթիոնին 0.133mg 0.023mg 0%
Ֆենիլալանին 0.46mg 0.069mg 0%
Վալին 0.305mg 0.093mg 0%
Հիստիդին 0.252mg 0.035mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.21g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 5% 8% 75%
Սպիտակուցներ: 11.22 գ
Ճարպեր: 4.73 գ
Ածխաջրեր: 7.61 գ
Ջուր: 75.17 գ
Այլ: 1.27 գ
2% 8% 89%
Սպիտակուցներ: 1.89 գ
Ճարպեր: 0.28 գ
Ածխաջրեր: 7.88 գ
Ջուր: 89.22 գ
Այլ: 0.73 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +493.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1589.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +74%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +18.7%
հավասար Ածխաջրեր ~7.88g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոյա, Էդամամե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168410/nutrients
  2. Կանաչ լոբի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169141/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: