Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոյա, Էդամամե և Ձմեռային սեխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոյա, Էդամամե vs Ձմեռային սեխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 19% 38% 85% 115% 37% 72% 0.78% 134% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 5.7% 0.53% 15% 7.7% 17% 8.1% 14% 7.6% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +540%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +231.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +7166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +467.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1400%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +124.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +789.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1665.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +300%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 18% 14% 0% 50% 36% 17% 24% 23% 0% 67% 233% 31%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 43% 0% 0% 0% 10% 25% 7.5% 8% 8.1% 0% 0% 3.8% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +40.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +128.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +197%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +6120%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +113.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 5% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 11.91 գ
Ճարպեր: 5.2 գ
Ածխաջրեր: 8.91 գ
Ջուր: 72.77 գ
Այլ: 1.21 գ
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.4 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3 գ
Ջուր: 96.1 գ
Այլ: 0.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2877.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2500%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +197%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +303.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +32.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 32% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156 գ
11% 26% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.087 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3364.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2378.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ սոյա, Էդամամե Ձմեռային սեխ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոյա, Էդամամե Ձմեռային սեխ Opinion
Կալորիականություն 121kcal 13kcal Կանաչ սոյա, Էդամամե
Սպիտակուցներ 11.91g 0.4g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ճարպեր 5.2g 0.2g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին C 6.1mg 13mg Ձմեռային սեխ
Զուտ ածխաջրեր 3.71g 0.1g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ածխաջրեր 8.91g 3g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մագնեզիում 64mg 10mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կալցիում 63mg 19mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կալիում 436mg 6mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Երկաթ 2.27mg 0.4mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Շաքար 2.18g Ձմեռային սեխ
Բջջանյութ(Fiber) 5.2g 2.9g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Պղինձ 0.345mg 0.023mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ցինկ 1.37mg 0.61mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Օսլա 1.51g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆոսֆոր 169mg 19mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Նատրիում 6mg 111mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին A 298IU 0IU Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին A 15µg 0µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին E 0.68mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մանգան 1.024mg 0.058mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Սելեն 0.8µg 0.2µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B1 0.2mg 0.04mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B2 0.155mg 0.11mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B3 0.915mg 0.4mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B5 0.395mg 0.133mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B6 0.1mg 0.035mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին K 26.7µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Folate, total 311µg 5µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրանս ճարպ 0.009g 0g Ձմեռային սեխ
Choline, total 56.3mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Հագեցած ճարպ 0.62g 0.016g Ձմեռային սեխ
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282g 0.037g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156g 0.087g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրիպտոֆան 0.126mg 0.002mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրեոնին 0.331mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Իզոլեյցին 0.3mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Լեյցին 0.745mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Լիզին 0.745mg 0.009mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մեթիոնին 0.141mg 0.003mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆենիլալանին 0.488mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վալին 0.324mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Հիստիդին 0.267mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆրուկտոզա 0.12g Կանաչ սոյա, Էդամամե
20:5 n-3 (EPA) 0.003g Կանաչ սոյա, Էդամամե
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.358g Կանաչ սոյա, Էդամամե
20:2 n-6 c,c 0.002g Կանաչ սոյա, Էդամամե
18:2 n-6 c,c 1.789g Կանաչ սոյա, Էդամամե

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ սոյա, Էդամամե Ձմեռային սեխ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
41%
Կանաչ սոյա, Էդամամե
8%
Ձմեռային սեխ
Mineral Summary Score
55%
Կանաչ սոյա, Էդամամե
8%
Ձմեռային սեխ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ձմեռային սեխ
Ձմեռային սեխ is lower in Շաքար (difference - 2.18g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձմեռային սեխ
Ձմեռային սեխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.604g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is lower in Նատրիում (difference - 105mg)
Which food is richer in minerals?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոյա, Էդամամե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients
  2. Ձմեռային սեխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170069/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: