Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Թարխուն և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Թարխուն vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 248% 342% 266% 1211% 226% 106% 134% 8.1% 1039% 24%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +638.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +611.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +718.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2112.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +790.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +729.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +501.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2381.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1366.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -56.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 167% 70% 0% 0% 63% 309% 168% 0% 556% 0% 0% 206% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +76.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +470.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1457%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2834.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +3201.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +182.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 7% 50% 8% 12%
Սպիտակուցներ: 22.77 գ
Ճարպեր: 7.24 գ
Ածխաջրեր: 50.22 գ
Ջուր: 7.74 գ
Այլ: 12.03 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +782.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +997%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1275.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +759.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1084.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
31% 8% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.881 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.474 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.698 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +867.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1059.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Թարխուն Ռուկոլա
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Թարխուն Ռուկոլա DV% diff.
Երկաթ 32.3mg 1.46mg 386%
Մանգան 7.967mg 0.321mg 332%
Վիտամին B6 2.41mg 0.073mg 180%
Կալցիում 1139mg 160mg 98%
Վիտամին B2 1.339mg 0.086mg 96%
Վիտամին K 108.6µg 91%
Կալիում 3020mg 369mg 78%
Մագնեզիում 347mg 47mg 71%
Պղինձ 0.677mg 0.076mg 67%
Վիտամին B3 8.95mg 0.305mg 54%
Folate, total 274µg 97µg 44%
Սպիտակուցներ 22.77g 2.58g 40%
Վիտամին C 50mg 15mg 39%
Ֆոսֆոր 313mg 52mg 37%
Ցինկ 3.9mg 0.47mg 31%
Բջջանյութ(Fiber) 7.4g 1.6g 23%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.698g 0.319g 23%
Վիտամին B1 0.251mg 0.044mg 17%
Ածխաջրեր 50.22g 3.65g 16%
Կալորիականություն 295kcal 25kcal 14%
Ճարպեր 7.24g 0.66g 10%
Վիտամին A 210µg 119µg 10%
Վիտամին B5 0.437mg 9%
Հագեցած ճարպ 1.881g 0.086g 8%
Սելեն 4.4µg 0.3µg 7%
Վիտամին E 0.43mg 3%
Choline, total 15.3mg 3%
Նատրիում 62mg 27mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.474g 0.049g 1%
Զուտ ածխաջրեր 42.82g 2.05g N/A
Շաքար 2.05g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Թարխուն Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
118%
Թարխուն
41%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
360%
Թարխուն
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 35mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.795g)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $5.6)
Which food is lower in Շաքար?
Թարխուն
Թարխուն is lower in Շաքար (difference - 2.05g)
Which food is lower in glycemic index?
Թարխուն
Թարխուն is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
Թարխուն
Թարխուն is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Թարխուն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170937/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: